Koje vrste voća jesti tijekom trudnoće?
Sadržaj:
Tijekom trudnoće, voće i povrće su zdravi izborni prehrambeni proizvodi. Općenito, oni su visoko u nutritivnom sadržaju - vitaminima i mineralima - u usporedbi s njihovim kalorijskim sadržajem, što znači da oni pomažu u osiguravanju vaših mobilnih potreba i onih vašeg djeteta u razvoju. Dok možete sigurno uživati u voću tijekom trudnoće - i budite uvjereni da ste zdravi izbor - neke kategorije voća ističu se kao posebno mudri izbor.
Video dana
Jabuke
Jabuke su izvrstan izbor tijekom trudnoće iz nekoliko razloga. Prvo, oni su visoki u vitaminu C, što je važan vitamin antioksidansa koji vam treba da pomogne održavanju imunološkog sustava i cjelovitosti kože i vezivnog tkiva. Vaša beba u razvoju također koristi vitamin C kako bi pomogao u izgradnji vezivnog tkiva. Osim toga, ipak, jabuke imaju visoku vlakninu. Tijekom trudnoće vaš se probavni sustav usporava, objasnite Heidi Murkoff i Sharon Mazel u svojoj knjizi "Što očekivati kada očekujete". Vlakna mogu spriječiti zatvor koji često prati ovaj probavni kašnjenje.
Svježe voće u boji
Veliki obojeni plodovi, osobito oni koji imaju obojeno meso, osim obojene kože, bogati su izvori mnogih različite biološki aktivne molekule. Što je jači plod, to je veća raznolikost fitokemikalija i flavonoida u plodu. Istraživanja sugeriraju da ove kemikalije potiču zdravlje na različite načine. Na primjer, studija iz 2003 "American Journal of Clinical Nutrition" napominje da fitokemikalije i flavonoidi djeluju kao protuupalni lijekovi i podupiru stanično zdravlje. Budući da vaša beba u razvoju izvodi hranjive tvari iz vašeg tijela u tako velikim količinama tijekom trudnoće, jedenje voća bogatih zaštitnim kemikalijama može pomoći u podupiranju vlastitog staničnog zdravlja. Dobar izbor za žestok boje plodova uključuje bobice, mango i crveno grožđe.
Široka raznolikost voća
Osim specifičnih plodova koji su visoki u hranjivim tvarima, istraživanje pokazuje da je najbolje jesti široku paletu hrana, uključujući voće, tijekom trudnoće. ScienceDaily. com primjećuje da žene koje jedu široku paletu zdrave hrane - uključujući puno različitih plodova - tijekom trudnoće pomažu predispoziciranju svojih beba da žive u zimskim izborima.Vaša beba u razvoju može kušati hranu koju jedete kroz amnionsku tekućinu, a skloniji je preferirati one okuse kojima je prije bila izložena. Kao takav, jedite široku paletu voća svaki dan tijekom svoje trudnoće kako biste potaknuli dijete da učini isto tijekom čitavog života.
