Dom Život Kako započeti jogu kako biste mršali

Kako započeti jogu kako biste mršali

Sadržaj:

Anonim

Jogging je učinkovit način za izgubiti težinu zbog visokog kalorija opekline. Ako je 150 lb. 30 minuta, izgubit će oko 238 kalorija, prema HealthStatu. Nakon što je trčao pet dana u tjednu tri tjedna, izgubio bi 1 lb bez promjene prehrane. Provjerite sa svojim liječnikom prije početka trčanja trčanja.

Video dana

Korak 1

Kupnja obuće posebno dizajnirane za jogging. Cipele za trčanje dizajnirane su da apsorbiraju šok. Posjetite specijaliziranu trgovinu i zatražite od zaposlenika pomoć. Nosite odjeću koja je odjevena, udobna i udobna.

Korak 2

Počnite s vježbanjem jogginga s pet minuta zagrijavanja kako biste popustili mišiće i smanjili rizik od ozljeda. Provedite i lagano lagajte za kratku udaljenost. Kako biste protezili svoje telad, stajite oko 2 metra od zida. Korak naprijed i stavite desnu nogu pod kutom od 45 stupnjeva prema zidu. Lopta vaše noge trebala bi biti pritisnuta na zid i peta bi trebala biti na tlu. Stavite ruke na zidnu razinu s prsima i naslonite kukove prema zidu dok ne osjetite protežu u desnom tele. Držite ovu poziciju 30 sekundi, a zatim ponovite s drugom nogu.

Korak 3

Jog je samo kratka udaljenost za prvi tjedan ili dva vašeg programa. Alternativno jogging s hodanjem po potrebi. Postupno povećavajte udaljenost i tempo kako se poboljšava snaga mišića i izdržljivost. Možda ćete se osjećati bolno tijekom prvih nekoliko tjedana, ali bol se treba s vremenom izblijediti. Ako to ne dogodi, posavjetujte se s liječnikom.

Korak 4

Trčite na mekanim površinama kao što su trava ili asfalt. Ove površine apsorbiraju šok, ograničavajući stres na zglobovima, prema John Albrightu, profesoru ortopedske kirurgije i liječniku osoblja za kliniku sportske medicine Sveučilišta Iowa u bolnicama i klinikama.

Korak 5

Pijte puno vode prije i poslije trčanja. Pijte 20 do 33 oz. vode po satu jogginga. Izbjegavajte prekomjerni gubitak tekućine ne trčajući tijekom najtoplijeg dijela dana.

Korak 6

Cilj je 30 minuta trčanja dnevno, pet dana u tjednu, kako bi se zadovoljile kardio preporuke Američkog veleučilišta za sportsku medicinu i Američke udruge srca. Smanjite unos kalorija da brže izgubite težinu.