Kako započeti jogu kako biste mršali
Sadržaj:
Jogging je učinkovit način za izgubiti težinu zbog visokog kalorija opekline. Ako je 150 lb. 30 minuta, izgubit će oko 238 kalorija, prema HealthStatu. Nakon što je trčao pet dana u tjednu tri tjedna, izgubio bi 1 lb bez promjene prehrane. Provjerite sa svojim liječnikom prije početka trčanja trčanja.
Video dana
Korak 1
Kupnja obuće posebno dizajnirane za jogging. Cipele za trčanje dizajnirane su da apsorbiraju šok. Posjetite specijaliziranu trgovinu i zatražite od zaposlenika pomoć. Nosite odjeću koja je odjevena, udobna i udobna.
Korak 2
Počnite s vježbanjem jogginga s pet minuta zagrijavanja kako biste popustili mišiće i smanjili rizik od ozljeda. Provedite i lagano lagajte za kratku udaljenost. Kako biste protezili svoje telad, stajite oko 2 metra od zida. Korak naprijed i stavite desnu nogu pod kutom od 45 stupnjeva prema zidu. Lopta vaše noge trebala bi biti pritisnuta na zid i peta bi trebala biti na tlu. Stavite ruke na zidnu razinu s prsima i naslonite kukove prema zidu dok ne osjetite protežu u desnom tele. Držite ovu poziciju 30 sekundi, a zatim ponovite s drugom nogu.
Korak 3
Jog je samo kratka udaljenost za prvi tjedan ili dva vašeg programa. Alternativno jogging s hodanjem po potrebi. Postupno povećavajte udaljenost i tempo kako se poboljšava snaga mišića i izdržljivost. Možda ćete se osjećati bolno tijekom prvih nekoliko tjedana, ali bol se treba s vremenom izblijediti. Ako to ne dogodi, posavjetujte se s liječnikom.
Korak 4
Trčite na mekanim površinama kao što su trava ili asfalt. Ove površine apsorbiraju šok, ograničavajući stres na zglobovima, prema John Albrightu, profesoru ortopedske kirurgije i liječniku osoblja za kliniku sportske medicine Sveučilišta Iowa u bolnicama i klinikama.
Korak 5
Pijte puno vode prije i poslije trčanja. Pijte 20 do 33 oz. vode po satu jogginga. Izbjegavajte prekomjerni gubitak tekućine ne trčajući tijekom najtoplijeg dijela dana.
Korak 6
Cilj je 30 minuta trčanja dnevno, pet dana u tjednu, kako bi se zadovoljile kardio preporuke Američkog veleučilišta za sportsku medicinu i Američke udruge srca. Smanjite unos kalorija da brže izgubite težinu.