Folna kiselina i nedostatak vitamina D

Folna kiselina, inače folat ili B9, i vitamin D su dva bitna vitamina za dobro zdravlje. Folna kiselina je vitamin B, a prema Elson Haasu u knjizi "Stajanje zdravo prehranom", nedostatak folne kiseline može biti najčešći nedostatak vitamina. Nedostatak vitamina D također je vrlo čest; Harvey B. Simon, liječnik iz Harvard Medical School napisao je u članku "Vitamin D - nemoj se uhvatiti", da izvješće iz 2010 pokazuje da oko 60 posto Amerikanaca nedostaje vitamina D. Srećom, lako možete riješiti problem i oba vitamina mogu proizvesti toksične nuspojave, međutim, trebali biste poduzimati samo pod nadzorom svog liječnika.

Video dana < Važnost folne kiseline

Folna kiselina važna je za proizvodnju zdravih crvenih krvnih stanica, metabolizam proteina i za zdrav mozak i živčani sustav, a također ima integralnu ulogu u formiranju DNA i RNA, a time i rast i reprodukciju svake stanice u vašem tijelu, kaže Haas. Zbog svoje uloge u staničnoj reprodukciji, folna kiselina je često propisana trudnicama jer nedostatak u ovom trenutku može uzrokovati ozbiljne probleme u razvoju fetusa. - 2 ->

Oni najvjerojatnije nedostatni u F olate

Populacije koje mogu imati nedostatak folne kiseline uključuju starce, alkoholičare, teške pušače, psihijatrijske pacijente, epileptičare, ljude koji jedu zdravu rafiniranu hranu i žene koje su trudne ili na pilule za kontrolu rađanja. Stres, bolest, intestinalna malapsorpcija i kirurgija želuca također mogu dovesti do nedostatka folne kiseline, dodaje autor Haas.

Uobičajeni simptomi ranog nedostatka folata su slaba memorija, apatija, nedostatak motivacije, razdražljivost, povlačenje i smanjenje mentalnih sposobnosti. Ako nedostatak napreduje, može se pojaviti nekoliko simptoma: anemija, umor, depresija, anoreksija, gubitak težine, proljev, zaborav, glavobolja, upaljeno i upaljeno jezik, palpitiranje srca, neprijateljstvo i paranoja. Pored toga, crvene krvne stanice postaju povećane i deformirane, što može spriječiti njihovu sposobnost pravilnog nošenja kisika kroz tijelo.

Najčešći uzroci nedostatka vitamina D

Vitamin D je topljiva materija slična hormonima i često se naziva sunčevim vitaminima jer vaše tijelo čini kada je vaša koža izložena suncu. Iako se u malim količinama isporučuje u određenoj hrani životinjskoga podrijetla, kao što su riba, maslac i žumanjci, većina se proizvodi u vašem tijelu; kao takav, produženi nedostatak sunčeve svjetlosti može dovesti do nedostatka vitamina D. Okolnosti koje mogu pridonijeti nedostatku D uključuju mračnu pigmentnu kožu, zimi, zaštitu od sunca, odjeću, oblake, starenje i onečišćenje.

Važnost vitamina D

Primarna uloga vitamina D je reguliranje koncentracije kalcija u krvi. Pomaže u apsorpciji kalcija iz vaših crijeva. Kada ste nedovoljan vitaminom D, vaše tijelo postaje nesposobno apsorbirati kalcij iz vaših crijeva i prisilno je izvući kalcij iz kostiju kako bi održao potrebnu koncentraciju krvnog kalcija. Demineralizirane kosti su slabe kosti i artritis, kao i brojni zajednički problemi, mogu uslijediti.

Simptomi nedostatka vitamina D

Uobičajeni simptomi nedostatka vitamina D uključuju depresija, smanjenje imuniteta, bol u mišićima, promjene raspoloženja, niska razina energije, umor, poremećaji crijeva i nepravilnosti u spavanju, piše autor Marcelle Pick na web stranici Žene ženama. Ako se ne liječi, to može dovesti do oštećenja funkcije pluća, raka, kardiovaskularnih bolesti, nezdravih zubnih i desni, neuromuskularnih problema, kožnih problema, multipla skleroze i dijabetesa.