ŠEćerna dijeta

Jeste li noćni snacker ili tip koji zimi tijekom dana, a zatim svinje noću? Ako je tako, dijeta u šest sati može biti plan za gubitak težine za vas. Šestorica dijeta zabranjuje konzumaciju nakon 6 p. m., što može dovesti do slabijeg tijela.

Video dana

Opis

Šestorica dijeta prvi je put popularizirala 1990-ih bivši olimpijski plivačica i TV slavna osoba Christine Jacob, koja je nakon odlaska iz plivanja izgubila neželjene kilograme na dijeti. Šestorica dijeta vam omogućuje da jedete sve što želite - sve dok ne jedete poslije šest sati navečer. Pristaše prehrane tvrde da je najbolje konzumirati kalorije tijekom dana kada ćete ih zapaliti, radeći na poslu ili voditi računa o svojoj djeci. "Ideja je da se manje energije troši kad se opuštaju noću i za tjelesne funkcije dok spavaju, tako da sve kalorije koje konzumirate noću idu ravno u pohranu masti ", kaže James Hill, direktor Centra za ljudsku prehranu na Sveučilištu u Coloradu. Šestorica dijeta teorizes da kalorije iz hrane konzumira tijekom dana su spaljeni off, što je dovelo do gubitka težine.

Prednosti

U šest sati dijeta slijedi stari savjet da uvijek jede doručak jer je to najvažniji obrok dana. "Jelo za vrijeme ranog dijela dana vam daje gorivo za učinkovito obavljanje mentalnih i fizičkih zadataka ", kaže Hill. Još jedna prednost: Imajući rok od šest sati za zaustavljanje prehrane, eliminira se prilika za grickanje zalogaja za tov nakon večere ili u večernjim satima hladnjak za slatkiše. "Šestorica dijeta mogla bi dobro raditi za krumpiriće koji imaju tendenciju jesti ispred TV-a noću ", kaže Sari Greaves, registrirani dijetetičar u New Yorku i glasnogovornik American Dietetic Association. Isto vrijedi i za ljude koji žele hranu noću.

Nedostaci

Može biti napast da se tijekom dana prejeda jer morate smanjiti hranu. "Moraš jesti razumno tijekom dana kako bi ova dijeta radila", kaže Greaves. "Ako tijekom dana prejedate, nećete izgubiti težinu." Još jedan nedostatak šestog dijeta: "Nemogućnost spavanja je uobičajeni razlog za nošenje noćnog hladnjaka", kaže Greaves Ako obično krećete u krevet u 21 sat, možda nećete biti gladni kad odete u mirovinu, no noćne ptice koje kasnije mogu ostati trpe konačno, pridržavanje zdravog plana prehrane na šestodnevnoj prehrani zahtijeva unaprijed planiranje budući da se sve kalorije i hranjive tvari moraju konzumirati prije roka.

> Razmatranja

U šest sati dijeta najbolje djeluje ako jedete hranjive, uravnotežene obroke. "Nije važno kada trošite kalorije sve dok manje jedete", kaže Greaves.Također je važno vježbati. Hill kaže da su dijeteti u Nacionalnom registru za kontrolu težine koji su uspješno izgubili težinu i zadržali ih bili su oni koji su svakodnevno vježbali. Čak i 20-ak minuta hoda pomoći će vam da uspijete na šestom dijetama, kaže Hill. I postiti više od 10 sati u jednom trenutku može uzrokovati usporavanje vašeg metabolizma radi uštede energije, što može usporiti gubitak težine, kaže Greaves, no vježbanje povećava metabolizam.

Savjeti

Greaves preporučuje uklanjanje alkoholnih pića iz vaše prehrane, jer oni mogu potaknuti apetit. Isto vrijedi i za šećer. "Šećerna pića, slatkiši, kolačići i drugi slatkiši mogu vam učiniti želju za još slatkišima", kaže Greaves. Budite sigurni da imate večeru proteina, kao što su piletina, riba ili mršavih goveda, te povrće bogato vlaknima. Protein i vlakno povećavaju osjećaj punine, skidaju gladi i sprečavaju vam da odete na dijetu nakon 6 sati, jer ste gladni, kaže Greaves. Pokušajte jesti svaka tri do četiri sata tijekom dana kako biste stabilizirali šećer u krvi i spriječili gubitak energije. Konačno, američka dijetetska udruga preporučuje promatranje veličina dijelova bez obzira na doba dana ako želite izgubiti težinu i ostati vitak.