1500 Metara Trening
Sadržaj:
Trka od 1 500 metara je vožnja srednjim udaljenostom koja je klasična olimpijska duljina na stazi i terenu. Odjednom od otprilike 0,93 milja - a ponekad se naziva i "metrička milja", 1, 500 metara zahtijeva izdržljivost, brzu brzinu, pravilan oblik i mentalni fokus. Zapravo, vaš program obuke od 1 500 metara treba uključivati svaki od ovih važnih aspekata.
Video dana
1, 500 Run
Samo kraće od milje, utrka od 1 500 metara kvalificira se kao niti sprint niti događaj na daljinu, a uspjeh na ovoj udaljenosti zahtijeva kvalitetu obaju. Rano u utrci od 1 500 metara, trkači moraju sami krenuti i osigurati glavnu točku u pakiranju, ali kada dođu do 800 metara, trkači trebaju brzinu kako bi dovršili posljednje 400 ispred čopora.
Mjesto
Ako je moguće, izaberite mjesto treninga sličnu lokaciji utrke. natjecat će se na ravnoj, standardnoj stazi od 400 metara, dovršiti vaš trening na jednom Ako se utrkate u travi, idite na park za trening Ako se utrka održi tijekom vrućeg ljetnog dana, planira se vlak na vrućem ljetnom suncu. Tijekom sezone zatvorenog kruga, pokušajte napraviti što je moguće više obuke na zatvorenom stazi.
Mentorski trening
Ako je moguće, prilagodite trening kako biste imitirali što je moguće više aspekata utrke. Na primjer, ako ćete se prikazivati u paketu, pokušajte trenirati s malom skupinom natjecatelja kako biste se upoznali s potresom. Osposobljavanje vašeg uma da se usredotoči prije dana utrke je presudno važno. Ako se tijekom treninga ne možete usredotočiti, vjerojatno ćete se moći usredotočiti tijekom stvarne utrke.
Bušilice
Trčanje Planet preporučuje bušilicu "10 x 400 metar" za vježbu od 1 500 metara. Ponovite 10 uzastopnih trčanja od 400 metara s dvije minute odmora u međuvremenu. umjereni ritam, blizu vašeg ciljanog utrke, ako vam je potrebna veća raznolikost, umjesto toga upotrijebite komplet seta, složeni set treninga može uključivati lagano kretanje 400 metara, povećavajući brzinu od 200 metara, vraćajući se natrag na Jednostavan ritam za 400 metara i završetak zadnjih 200 metara brzim tempom Ova vježba za vježbanje omogućuje vam da izgradite izdržljivost i radite na brzini.
Obrazac
Trening za vožnju od 1 500 metara uključuje više nego pripremite svoje srce i mišiće za intenzivne tjelesne zahtjeve.Također morate pripremiti svoje tijelo kako bi održali pravilan oblik trčanja.Kao što vježbate, usredotočite se na održavanje opuštene tjelesne mase, osobito na prstima, vratu i licu ruke, Držite laktove blizu strane tijela i izbjegavajte naginjanje prema naprijed, iako je 1, 500-me ter run nije iznimno velika udaljenost, koristeći nepravilan oblik može umoriti vaše tijelo brzo i smanjiti brzinu i performanse.
