Umor i trkač
Sadržaj:
- Video dana
- Vrste umora Postoje dvije glavne vrste umora među trkačima: zamor metabolizma i umor u naporu. Umor od metabolizma nastaje nakon teških, anaerobnih nastojanja, kao što su sprintovi i trening intervala, a rezultat je duga kisika i nakupljanja kiseline u mišićima. Umor od iscrpljenosti se događa nakon dugih staza, kada mišići počinju istjecati gorivo i živčani sustav počinje istrošiti. Sprinteri su vjerojatno doživjeli metabolički umor; međutim, umor naprezanja je daleko češći kod trkača i prosječnih ljudi koji se bore za fitnes.
- Nastavljanje trčanja iza točke umora dolazi s povezanim rizicima. Kada mišići počnu umoriti, vaša pokretačka mehanika često postaje promijenjena. Obično, trkači usporavaju ritam i povećavaju duljinu koraka kada se približavaju iscrpljenosti ili približavaju iscrpljenosti, što smanjuje gospodarenje, što dodatno pojačava umor. Ostale promjene u hodu, kao što je povećano pronanje ili stopalo, mogu dovesti do ozljeda. Štoviše, trčanje pred mjestom umora osjeća se užasno.
- Ako neprekidno trenirate kraj točke umora, vjerojatno ćete se koketirati s ozljedom tijekom treninga. Ne samo da prekomjerno treniranje drastično smanjuje performanse, povećava razdražljivost i uzrokuje da se ozlijedite, ali potpuno uništava zabavu od trčanja. Ne zaboravite da ne morate trčati teško ili dugo svakodnevno da biste postali bolji trkač. Zapravo, uključujući i dane oporavka i oporavka, vaše tijelo će popraviti oštećena tkiva kako bi vaš sljedeći trening bio još jači.
- Ako ste usred utrke i udara umora, malo je vjerojatno da ćete se zaustaviti prije nego što počnete - pa je važno razumjeti kako prestati umirati prije nego što počnete. Pretpostavljajući da niste pretjerano vježbali i umor koji doživljavate je normalni napor iscrpljenosti, nekoliko stvari mogu vam pomoći da ostanete u energiji. Prvo, pobrinite se da dobijete najmanje osam sati odmora svake noći i uključite dane oporavka u obuku rutinu. Pijte puno vode prije, za vrijeme i nakon vožnje da biste ostali dovoljno hidriran i hranite tijelom hranjivom hranom kao što su ugljikohidrati zrna koksa, svježi proizvodi i mršavih izvora bjelančevina. Za staze u trajanju dulje od jednog sata, razmotrite pijenje ugljikohidratnog napitka ili konzumiranje energetskog gela ili bara u sredini kako biste napunili benzin.
Nije važno koliko ste uvjetovani ili koliko ste dugo bili trkaći, nitko tko radi nije nepropusan za povremeni umor. Umor, normalno reagiranje vašeg tijela na fizičko naprezanje, prihvatljiv je element svakog sportskog izdržljivosti. Trkači, posebno oni koji su konkurentni, moraju razumjeti uzroke umora, kako ga prevladati i kada je znak da se odmaknu, ako žele staviti svoju najbolju nogu ili noge naprijed.
Video dana
Vrste umora Postoje dvije glavne vrste umora među trkačima: zamor metabolizma i umor u naporu. Umor od metabolizma nastaje nakon teških, anaerobnih nastojanja, kao što su sprintovi i trening intervala, a rezultat je duga kisika i nakupljanja kiseline u mišićima. Umor od iscrpljenosti se događa nakon dugih staza, kada mišići počinju istjecati gorivo i živčani sustav počinje istrošiti. Sprinteri su vjerojatno doživjeli metabolički umor; međutim, umor naprezanja je daleko češći kod trkača i prosječnih ljudi koji se bore za fitnes.
Nastavljanje trčanja iza točke umora dolazi s povezanim rizicima. Kada mišići počnu umoriti, vaša pokretačka mehanika često postaje promijenjena. Obično, trkači usporavaju ritam i povećavaju duljinu koraka kada se približavaju iscrpljenosti ili približavaju iscrpljenosti, što smanjuje gospodarenje, što dodatno pojačava umor. Ostale promjene u hodu, kao što je povećano pronanje ili stopalo, mogu dovesti do ozljeda. Štoviše, trčanje pred mjestom umora osjeća se užasno.
Ako neprekidno trenirate kraj točke umora, vjerojatno ćete se koketirati s ozljedom tijekom treninga. Ne samo da prekomjerno treniranje drastično smanjuje performanse, povećava razdražljivost i uzrokuje da se ozlijedite, ali potpuno uništava zabavu od trčanja. Ne zaboravite da ne morate trčati teško ili dugo svakodnevno da biste postali bolji trkač. Zapravo, uključujući i dane oporavka i oporavka, vaše tijelo će popraviti oštećena tkiva kako bi vaš sljedeći trening bio još jači.
Povlačenje natrag