Kako koristiti Bowflex za Bodybuilding

Bowflex je niz strojeva s teretanom koji koriste otporne šipke kako bi pomogli potrošačima izgraditi mišićnu masu. Kada se upotrebljava u kombinaciji s aktivnim načinom života i zdrave prehrane, Bowflexovi strojevi pomažu vam da vježbate vlakom pomoću više od 90 ili više vježbi. Dok Bowflex može biti učinkovit dio kućne opreme, iskusni bodybuilderi koriste više od 90 vježbi za rad velikih i malih mišićnih skupina. Korištenje Bowflex za bodybuilding obično ne preporučuje lifters traže profesionalni trening. Razgovarajte sa svojim liječnikom prije početka programa treninga snage.

Video dana

Korak 1

Postavite raspored vježbanja koji vam omogućuje vježbanje najmanje dva do tri puta tjedno na Bowflexu. Želite raditi različite skupine mišića u odvojenim danima, dajući svaki barem jedan dan odmora između treninga. Na primjer, postavite mišiće na prsima i leđima na dan 1, noge na dan 2 i ruke na dan 3. Za vježbe nogu izvodite čučnjeve i prigušene kovrče sa strojem. Čučnjevi se obavljaju na klupi s rukohvatima na rukama. Sjednite natrag na klupu i vratite se natrag.

Korak 2

Pronađite razinu otpora koja uzrokuje da vam mišići gotovo ne uspiju unutar jednog skupa, prema Mayo Clinic. Neuspjeh znači da jedva možete završiti zadnji ponavljanje, ako ste u mogućnosti. Cilj je pronaći razinu otpora za svaku od vaših glavnih mišićnih skupina tako da možete izvesti 12 do 15 ponavljanja u setu. Na primjer, sjedeći bicepsni nabori se izvode prema otpornim šipkama. Bowflex pruža otpor pri skidanju i zadržavanju napetosti na putu prema dolje. Ako ne možete napraviti 12 ponavljanja, idite na štapiću otpora lakše.

Korak 3

Započnite polako i dajte sebi vremena da radite do teže razine otpora. Povećajte otpor kad jednostavno možete završiti skup.

Korak 4

Usredotočite se na oblik kada koristite Bowflex. Iako je to stroj, omogućava više slobodu kretanja i raspon pokreta od mnogih drugih strojeva s teretanom. Izgradnja desnih mišića zahtijeva odgovarajući oblik. Lat-down dolje izgleda drugačije na Bowflex nego što to radi s lat-pull stroj. Naslonite se na leđa glavom pokraj postova otporne trake. S držačima pričvršćenima na krajeve šipki za otpor, povucite kopče iznad vaše glave po cijelom tijelu do struka. Izmijenite vježbu povlačenjem iznad glave nad tijelom na kukove.

Korak 5

Jedite zdravo jelo s 1 do 1,5 g proteina po kilogramu tjelesne težine dnevno. Protein pomaže mišićima da se obnove nakon treninga. Smanjite unos masnoće, pomažući tijelu da razviju lakši izgled.

Korak 6

Izvršite kardiovaskularne aktivnosti koje vam pomažu da sagnite kalorije, kao što su trčanje, kickboxing ili plivanje.

Korak 7

Pijte vodu tijekom treninga i uključite dvije čaše sa svakim obrokom.

Savjeti

• Ostale bodybuilding škole misli preporučiti tri ponavljanja s posljednjim na povećanu težinu. Dok biste trebali moći dovršiti osam do 12 ponavljanja u prva dva seta, posljednji set mora biti dovoljno težak da omogući samo četiri do osam ponavljanja. Saznajte više Bowflex vježbi pregledavanjem videozapisa koji dolazi s vašim uređajem.

Upozorenja

• Nakon što razvijete mnoge od glavnih mišićnih skupina, možda ćete morati uključiti slobodne težine kako biste radili određene mišiće i vježbali vježbe izvan Bowflexovih sposobnosti.