Najbolja yoga za sportaše

Uz pro sportaše kao što su košarkaši Kevin Love i LeBron James, plus nogometne zvijezde Tom Brady i Ray Lewis, uključujući yogu kao dio režima vježbanja, kao sportaš, može prakticirati da dobije najviše koristi.

Video dana

Joga je definitivno sredstvo sportašima. Međunarodni časopis za joge objavio je malu studiju u 2015. godini, pokazujući da 10 tjedana vježbe joge poboljšava fleksibilnost i ravnotežu u kolegijskim sportašima. Yoga nudi dodatne prednosti: služi kao križni trening, poboljšava snagu i ravnotežu jezgre, podržava oporavak i poboljšava mentalni fokus.

Nisu svi yoga stvoreni jednaki. To se kreće od znojnih i brzih razreda moći da ohladi Yinove prakse. Nitko nije dobar stil za sportaša. Naravno, neki stilovi yoga su bolji od drugih za sportaše - dok izbjegavanje nekih može biti mudro. Međutim, vrsta joga prakse sportaša ovisi o cilju koji se nada postići.

Pročitajte više : 12 Snažni joga poza za svakog sportaša

Bit o stilovima joge

Deseci i desetke stilova joge postoje. Pametno ste obaviti neka istraživanja o vrstama koje se nude u studiju u koji namjeravate sudjelovati. Neke od najčešćih sorti uključuju:

Ashtanga: Ashtanga je stil populariziran u Indiji početkom 1900-ih. Teče relativno brzo i izaziva vas izazovnim pozama koje zahtijevaju nevjerojatnu snagu, fleksibilnost i fokus. Ashtanga slijedi setnu sekvencu i obično je predvidljiva od klase do klase.

Snaga: Izlazak Ashtange, Power yoga se kreće još brže od Ashtanga i obećava da će biti intenzivan trening. Ponuđene ponude se razlikuju od učitelja do učitelja, ali očekujete da će raditi puno stojećih, balansiranih i pozama za jačanje armima i jezgre.

Vinyasa: Također proizlazi iz Ashtanga, vinyasa opisuje praksu koja teče uz dah. Može se kretati od relativno brzog, izazovnog treninga do onoga koji se mnogo više mjeri u njegovu intenzitetu.

Yin: Yin je primamljiva praksa koja namjerava otvarati vezivno tkivo i umiriti um, držeći uglavnom sjedi i naslonjeni poze nekoliko minuta u isto vrijeme.

Restorativni: Glavna namjera restorativne yoga je opuštanje. Vi ste često podržani u nježnim pozama s rekvizitima koji uključuju jastuke i deke.

Hatha: Riječ "Hatha" označava fizičku praksu joge, ali ga studenti obično koriste za opisivanje nježne klase koja uključuje i stojeće i sjedište. Izvrstan je za početnike ili nekoga tko želi više nježan jogijsko iskustvo.

Bikram: Bikram yoga je zastitio Bikram Choudhury i prakticirao u sobi s 105 stupnjeva s najmanje 40 posto vlažnosti.Slijedi postavljeni niz od 26 položaja, pomoć za najviše 90 sekundi u isto vrijeme. Ponekad ćete ga vidjeti na rasporedima kao "Hot Yoga", kada studiji ne žele biti podložni strogim smjernicama i troškovima franšize Bikram.

Košarkaši imaju koristi od joge. Recenziranje i jačanje

Shvatite da yoga nije samo mjesto za izlazak. To može biti pravi trening, stoga budite jasni s ciljevima koje nadate postići pohađanjem.

Određeni stilovi joge prikladniji su od drugih za sportaše. Primjerice, Bikram je vrlo intenzivan i može dovesti do dehidracije s obzirom na toplinu - nešto što nema sportaša. Također dolazi s znakovima, kao što je "zaključavanje koljena", koji jednostavno nemaju smisla kada pokušavate poboljšati performanse i održavati zdrave zglobove.

Neke aktivne, izazovne prakse najbolje su spremljene za izvan sezone. Svaki od moćnih klasa, posebno Ashtanga, Power ili vinyasa, vrijedan je kao križanje trenera sportaša koji je podvrgnut ponavljajućim obrascima mišića u većini treninga. Primjerice, trkač može upotrebljavati klasu Snaga na svojim jednostavnim danima da bi dodao rad lateralnog pokreta i snage jezgre, što samo pojačava njezinu izvedbu na stazi ili stazi.

Ako imate vrlo zahtjevni raspored treninga koji obuhvaća niz pokreta - od sprintiranja i vježbanja agilnosti do podizanja teških utega, možete imati najviše koristi od mirne rehabilitacijske prakse koja smiruje vaš središnji živčani sustav. Na primjer, igrač nogometa u trening kampu ne treba dodati drugu tešku sesiju na njegov dan; stil yoga koji olakšava oporavak, kao što je Yin, je vrijedniji.

Kada vježbate

Sportaš mora uzeti u obzir prilikom planiranja yoga u svom rasporedu treninga, kako u kratkom tako i na dugoročnom razdoblju. U najkonkurentnijoj sezoni sportaša, yoga bi mogla zauzeti stražnje sjedište, a umjesto da ode za određeni stil, možete posuditi nekoliko poza koje ćete koristiti kao zagrijavanje ili cooldown u praksi ili natjecanju. Restorativna praksa također može biti samo ono što vam je potrebno za oporavak i odražavanje nakon velike igre.