Kako razviti oblik u prsima

Grudi su jedna od najčešćih područja za početak progibanja kako stariš. Međutim, drugi čimbenici mogu uzrokovati i njihovo smanjenje, poput trudnoće, dojenja, i vrlo brzo izgubiti težinu. Iako se same grudi sastoje od masnog tkiva i žlijezda, možete tonirati temeljne mišiće kako bi vaše grudi bilo podignuto i perkier oblik.

Video dana

Korak 1

Nosite grudnjak za potporu u svakom trenutku, ali pogotovo kada radite. Podržni grudnjak je onaj koji vam odgovara i podržava sve vaše tkivo dojke. Podignit će vaše grudi i neće ih pustiti da propadnu. Idite u trgovinu donjeg rublja kako biste bili pravilno opremljeni za grudnjak za najveću potporu.

Korak 2

Izgubite težinu kako bi vaše dojke davale više definiranog oblika. Ako imate prekomjernu tjelesnu težinu, vaše grudi mogu sagati jer sadrže previše masnoća i spuštaju se u tijelo. Smanjite dnevni unos kalorija za 500 puta kako biste lakše izbacili kilograma kada vježbate. Prema FamilyDoctoru. org, izgubit ćete između 1 i 2 funti tjedno, što je zdravi ritam za gubljenje masnoća i sprečavanje opuštanja kože na vašim grudima.

Korak 3

Pijte najmanje osam čaša vode dnevno. To iznosi 64 unce. To će spriječiti dehidraciju i zadržati kožu gipkastom i debelom, što čuva vaše grudi u potrazi. Osušena koža izgleda naborano i ima tendenciju da se još više guši.

Korak 4

Izgradite snagu u prsnim mišićima, mišići koji se nalaze ispod grudi. Napravite vježbe kao što su push-upovi, nagibne preše, prsni letovi i podignuti limiti kako biste rasporedili mišiće prsnog koša. To može pomoći u popunjavanju crne dojke i poboljšanju njihovog oblika. Za početak, snage trenirati najmanje dva puta tjedno, obavljajući najmanje dva seta od 10 ponavljanja svake vježbe.

Savjeti

• Razgovarajte sa svojim liječnikom prije početka bilo kakvog novog plana vježbanja.