Kako mršaviti oko vašeg peceta
Sadržaj:
Ako se nadaš da se usredotočite na gubitak težine u" problemskom području ", kao što je prsa, možda ćete se zaprepastiti kad čujete da se ne možete usredotočiti samo na izradu tog područja da biste izgubili masnoću koja se tamo nakupila. Ne postoji takva stvar kao "smanjenje mjesta", podsjeća ExRx. net, tako da izgubite težinu u jednom području, morate napraviti vježbe koje smanjuju ukupnu masnoću tijela. To je rekao, još uvijek možete odabrati vježbe koje se usredotočuju na opekline masnoće, ali i poseban naglasak na gornji dio tijela.
Video dana
Korak 1
Obavezno radite barem 30 minuta kardio - i idealno više 60 minuta - pet dana u tjednu. Bilo koja vrsta vježbe koja dobiva vaše srce crpljenje će raditi, ali vježbe kao što su plivanje, veslanje ili igranje tenisa zaposliti mišiće gornjeg tijela više od stvari kao što su biciklizam ili jogging. Bez obzira na vježbu koju odaberete, imajte na umu da više vremena koje provodite i intenzivnije svoju aktivnost, više kalorija ćete izgorjeti. Plivanje ili veslanje na umjeren način će izgorjeti oko 696 i 572 kalorija na sat, za 180 funti osoba, respektivno. U međuvremenu, tenis će izgorjeti oko 534 kalorija na sat za osobu iste težine.
Korak 2
Izvršite vježbe za vježbanje snage kako biste izgradili mišiće. Budući da mišić gori kalorije učinkovitije od masti, povećavajući mišiće pomoći će vam da izgorite više kalorija dok vježbate kardio. Fokusiranje na vaše prsne mišiće također će stvoriti više mišića kao što počinjete gubiti masnoće. Izvršite sklekove i čepove koji započinju čitav gornji dio tijela, kao i prsne preše i vježbe leptira. Nemojte zanemarivati neke od najvećih mišića vašeg tijela, poput gluteala i quadricepsa, tako što ćete vježbati čučnje, noge i noge. Rasporedite trening snage u svoju rutinu dva dana u tjednu. Također je u redu češće odgurivati gumbe, ali uvijek davati mišiće najmanje jedan dan odmora između sesija.
Korak 3
Pratite svoj unos kalorija čuvanje časopisa za hranu, tako da možete pronaći načine smanjivanja i spaljivanja više masti. Da biste izgubili kilograma masnoća, morate stvoriti 3, 500 kalorija deficita kroz prehranu i vježbu. Započnite korištenjem "kalkulatora potreba za kalorijama" kako biste saznali koliko kalorija trebate konzumirati kako biste zadovoljili svoj cilj mršavljenja. Zatim napišite sve što jedete tijekom dana i upotrijebite kalkulator "kalorija u hrani" da biste procijenili koliko kalorija ima u tim hranama. Povežite dnevne iznose i odredite možete li izrezati bilo kakvu neobičnu hranu, piće, alkoholna pića ili drugu visoko kalorijsku hranu kako biste ostali unutar vašeg cilja.
