Zdravstvene prednosti malina i kupina
Sadržaj:
- Video dana
- Uključujući dovoljno vlakana u vašoj prehrani izuzetno je važno, napominje stručnjak za prehranu CNN-a, dr. Melina Jampolis, jer vlakna pomažu poboljšati sitost i kontrolu šećera u krvi, a snižavajući kolesterol i krvni tlak , Žene trebaju oko 25 grama dnevno, a muškarci trebaju 38 grama. Jedna šalica malina daje 9.2 grama vlakana, dok 1 šalica kupina daje 8.8 grama. Oba pružaju otprilike 35 posto žena dnevnih potreba za vlaknima i 24 posto muškaraca.
- Dobivanje specifične
- Glikemijski indeks je metoda kojom se mjeri koliko ugljikohidrata podiže razinu šećera u krvi. Low-GI hrana uzrokuje mnogo manji porast razine šećera u krvi, što ih čini općenito superiorno visokoj GI hrani. Oba malina i kupina su niskog GI voća, budući da bobice obično postižu između 20 i 20 godina na glikemijskom indeksu, navodi nutricionist Mark Sisson. Low-GI hrana su one koje imaju 55 ili manje.
Kad tražite nešto za izliječenje slatke žudnje, voće je puno bolja alternativa od kolačića, kolača i bombona. Maline i kupine nude brojne zdravstvene prednosti uz nisku razinu kalorija. Maline sadrže 64 kalorija po čaši, a kupine teže 62 u po šalici. Čekajte uključiti redovito u obroke.
Video dana
Uključujući dovoljno vlakana u vašoj prehrani izuzetno je važno, napominje stručnjak za prehranu CNN-a, dr. Melina Jampolis, jer vlakna pomažu poboljšati sitost i kontrolu šećera u krvi, a snižavajući kolesterol i krvni tlak, Žene trebaju oko 25 grama dnevno, a muškarci trebaju 38 grama. Jedna šalica malina daje 9.2 grama vlakana, dok 1 šalica kupina daje 8.8 grama. Oba pružaju otprilike 35 posto žena dnevnih potreba za vlaknima i 24 posto muškaraca.
Dobivanje specifične
I mala i kupina nude prehrambene prednosti u pogledu vlakana i antioksidansa, ali svaka također ima dodatne prednosti. Obje su visoke u katehijama - spoj koji može pomoći da oksidira masno tkivo. Studija iz 2012. izdanja časopisa "Journal of Agricultural Food and Chemistry" također je utvrdila da jedenje bobica može pomoći u sprečavanju starenja povezanih s padom funkcije mozga. Obje su bogate vitaminom C, koji mogu pomoći u zaštiti od bolesti srca, raka i visokog krvnog tlaka.
Go Low