Obuka treninga: najbolje vrijeme između seta
Sadržaj:
Trening krugova je svestran oblik vježbe u kojem postavljate niz kardio aktivnosti, vježbe snage ili oboje. Krug se može sastojati od najmanje tri vježbe ili čak do 15. Opći je cilj dovršiti krug sa što manje odmora između vježbi. Najbolje vrijeme između setova djelomično ovisi o cilju vašeg treninga.
Video dana
Funkcija
Za 2010. godinu, Američko vijeće za vježbu ili ACE, navedeno je kružno osposobljavanje kao jedan od najboljih trendova u fitnessu. Razlog je bila vremenska učinkovitost ovog stila vježbanja. Budući da vrijeme odmora ostaje na minimumu, prosječno vježbanje kruga traje samo 20 do 30 minuta. Ušteda vremena je glavna funkcija treninga kruga. Kratki period odmora rezultira brzim, učinkovitim treninzima. ACE kaže da su treninzi za vježbanje krugova "privlačniji onima s zauzetim rasporedom jer mogu ostvariti značajne fitness nagrade uz relativno minimalno vrijeme ulaganja". Uzimanje više od 10 do 20 sekundi između setova pobjeđuje glavnu funkciju treninga kruga.
Struktura
Krugovi su dizajnirani za uštedu vremena. Za krugove snage, izmjenjujete vježbe gornjeg i donjeg dijela tijela. Na taj način, mišići gornjeg dijela tijela koje ste upravo radili ostali su dok se prebacujete na vježbu nižeg tijela i obratno. U standardnom vježbanju izvodite nekoliko setova jedne vježbe. Morate odmarati mišiće između setova. Ove se odmorište zbroje. Trening u krugu štedi sve što je izgubilo vrijeme.
Prednosti
Krugovi se mogu sastojati od vježbi kardio i snage. Vježbe s alternativnim snagama s kardio aktivnostima učinkovit su način izrade. Kada su kardio stanice integrirane u krug, one se izmjenjuju s vježbama snage. Kardio stanica upotrebljavate kao aktivni set oporavka između vježbi snage i opet vam štedi vrijeme.
Čak i krug koji se sastoji od svih vježbi snage može imati kardio pogodnosti zbog minimalnog odmora između vježbi. Studija objavljena u časopisu "Časopis o jačanju i kondicioniranju istraživanja" pokazala je da krug koji se sastoji od svih vježbi snage može imati kardiovaskularne prednosti. Subjekti su izvodili 10 ponavljanja od 11 različitih vježbi snage bez odmora između setova. Upijanje kisika sudionika zadovoljilo je smjernice intenziteta American College of Sports Medicine za povećanje kardiorespiratorne kondicije.
Ostalo Pravila Thumb
Tri do petnaest sekundi je osnovna smjernica za ostatak razdoblja tijekom treninga kruga. Međutim, ne postoji specifičan protokol za ostatak vremena između postaja. Nisu primjenjivana tvrdih pravila.Općenito, odmarate se dovoljno dugo da prijeđete na sljedeću stanicu. Međutim, ako trebate uhvatiti dah nekoliko sekundi, učinite to. Najbolje vrijeme za kretanje između setova u krugu ovisi o vašem cilju obuke, razini fitnessa i količini vremena na raspolaganju.
