Odnos između srčanog i kardiovaskularnog fitness
Sadržaj:
- Kardiovaskularni fitnes
- Kardiovaskularna kondicija odnosi se na sposobnost vašeg tijela da stvara energiju i isporučuje kisik radnim mišićima. Redovita aerobna aktivnost, primjerice, hodanje, vožnja biciklom, trčanje ili aerobni ples, povećava vašu kardiovaskularnu izdržljivost ili fitnes kako bi vam omogućio neprekidno rad dulje vrijeme. Također jača srce i pluća, čineći vaše mišiće učinkovitije pri korištenju kisika. Količina krvi koja je pumpana kroz vaše tijelo u svakom ritmu srca povećava se, što rezultira nižom stopom otkucaja srca i nižim rizikom od kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa tipa 2 i pretilosti.
- Za provjeru brzine otkucaja srca morat ćete izmjeriti broj otkucaja u minuti srca temeljem pulsa. Koristeći svoj indeks i srednji prst, osjetite svoj puls na bočnom dijelu vašeg zatiljnog zgloba ili na zglobu između kosti i tetive na istoj strani kao palac. Nakon što pronađete neprekidan puls, računajte broj otkucaja koji se osjećate za 15 sekundi i umnožite taj broj za četiri da biste izračunali broj otkucaja u minuti.
- Vaša stopa otkucaja srca, ili normalna brzina otkucaja srca, je broj otkucaja u minuti, dok je vaše tijelo mirno. Normalna stopa varira i raste s dobi, ali općenito iznosi između 60 i 100 otkucaja u minuti. Niže frekvencije otkucaja srca ukazuju na učinkovitiju rad srca i bolju kardiovaskularnu kondiciju. U stvari, sportaševa stopa otkucaja srca može biti čak niža od 40 otkucaja u minuti. Veće stope znače da vam srce može previše raditi. Neuobičajeno visoke srčane stope, poznate kao tahikardija ili neuobičajeno niske srčane frekvencije, bradikardija, također mogu ukazivati na temeljni problem za koji trebate vidjeti liječnika.
- Prilikom izrade, važno je biti siguran da radite dovoljno da biste vidjeli rezultate, ali ne tako teško da ste izgubili ili iscrpljeni. Vaša ciljana brzina otkucaja srca je broj otkucaja u minuti koji biste trebali težiti za vrijeme izrade. Tijekom vježbanja možete periodički pratiti brzinu otkucaja srca kako biste bili sigurni da ste na pravom putu.To je 50 do 85 posto maksimalne brzine otkucaja srca. Opće smjernice navode da je maksimalna brzina otkucaja srca približno 220 minus dobi. Od toga možete odrediti ciljani broj otkucaja srca računajući i 50 posto i 85 posto vašeg maksimuma.
Vaša brzina otkucaja srca, ili koliko puta vaše srce kuca u roku od jedne minute, dobra je mjera i kardiovaskularne kondicije i intenziteta vježbanja. Većina sportaša znaju da mjerenje otkucaja srca uz jedan tijekom aktivnosti pomoći će vam da osigneš vježbanje, kako u spaljivanju masnoća, tako iu razvoju kardiovaskularne kondicije. Drugi čimbenici mogu utjecati na brzinu otkucaja srca To uključuje razinu aktivnosti, emocije, razinu fitnesa, lijekove, veličinu i položaj tijela …
Kardiovaskularni fitnes
Kardiovaskularna kondicija odnosi se na sposobnost vašeg tijela da stvara energiju i isporučuje kisik radnim mišićima. Redovita aerobna aktivnost, primjerice, hodanje, vožnja biciklom, trčanje ili aerobni ples, povećava vašu kardiovaskularnu izdržljivost ili fitnes kako bi vam omogućio neprekidno rad dulje vrijeme. Također jača srce i pluća, čineći vaše mišiće učinkovitije pri korištenju kisika. Količina krvi koja je pumpana kroz vaše tijelo u svakom ritmu srca povećava se, što rezultira nižom stopom otkucaja srca i nižim rizikom od kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa tipa 2 i pretilosti.
Za provjeru brzine otkucaja srca morat ćete izmjeriti broj otkucaja u minuti srca temeljem pulsa. Koristeći svoj indeks i srednji prst, osjetite svoj puls na bočnom dijelu vašeg zatiljnog zgloba ili na zglobu između kosti i tetive na istoj strani kao palac. Nakon što pronađete neprekidan puls, računajte broj otkucaja koji se osjećate za 15 sekundi i umnožite taj broj za četiri da biste izračunali broj otkucaja u minuti.
Vaša stopa otkucaja srca, ili normalna brzina otkucaja srca, je broj otkucaja u minuti, dok je vaše tijelo mirno. Normalna stopa varira i raste s dobi, ali općenito iznosi između 60 i 100 otkucaja u minuti. Niže frekvencije otkucaja srca ukazuju na učinkovitiju rad srca i bolju kardiovaskularnu kondiciju. U stvari, sportaševa stopa otkucaja srca može biti čak niža od 40 otkucaja u minuti. Veće stope znače da vam srce može previše raditi. Neuobičajeno visoke srčane stope, poznate kao tahikardija ili neuobičajeno niske srčane frekvencije, bradikardija, također mogu ukazivati na temeljni problem za koji trebate vidjeti liječnika.
Ciljana brzina otkucaja srca
