ŠTo je bolje za boks: povlačenje ili bradanje?

Vješalice i bradavice stvaraju snagu u gornjem dijelu tijela, osobito lizu i bicepsu. Obje su vrlo teške za početak, ali su izvrsni načini za treniranje boksa. Pukotine su teže jer mišići mišića ne mogu toliko pomoći vašim mišićima u tom položaju. Iako bi obje vježbe trebale biti dio dobro zaobljenog plana obuke, čepovi će vam razviti više snage u leđima nego li bradavice, a to će vam pružiti više snage u svakom udarcu kojeg bacate.

Video dana

Razlike

S obje vrste vježbi, počnete stajati na zemlji ispred montirane šipke. Možete zgrabiti na bar, tako da su vam ruke u potpunosti proširene - trebali biste biti potpuno ispruženi ili čak visi. Ako se radi o pullupu, dlanovi vam se udaljavaju. Ako radiš chinup, ti dlanovi su prema tebi. Chinups rade biceps više i imaju tendenciju da se malo lakše. Skupljanje vam više rade i imaju tendenciju da bude teže.

Pullups prvenstveno rade na lizu, ali također rade trapezius, romboid, biceps, serratus anterior, transverzalni abdominus i obliques. Svaki od tih mišića bitan je u bacanju udarca.

Boksanje

Boks je intenzivan trening, a ne samo bacanje udaraca: zahtijeva sposobnost borbe teško za dvije minute u isto vrijeme. To zahtijeva brzinu, agilnost, moć i mentalni fokus. Da biste pravilno trenirali za bilo koji sport, vaš program osposobljavanja mora oponašati sam sport. Za boks, ovo znači kratke dijelove intenzivnog rada i prakse vještina poput sparinga s partnerom ili udaranje teške torbe.

Boks koristi sve mišiće u tijelu, ali posebno mišiće prtljažnika. Moglo bi se činiti kao da snaga bušotine dolazi iz oružja, ali zapravo dolazi od akumulirane sile vaše noge koja se zauzima za korak, a trbušne mišiće se zakreću, a vaše rame lebdi naprijed. Ruka je samo glazura na tortu.

Prednost ovih vježbi jest činjenica da učinkovito djeluju na lape i stabiliziraju cijelo rame. Plišani lukovi bolje izdvajaju latice od bradavica, ali brada podiže snagu koju trebate napraviti na prvom mjestu.

Početak korištenja

Jedini način da se bolje obavlja pullups ili chinups je to učiniti ih. Ako možete učiniti jednoga bez pomoći, ti si put ispred većine odraslih osoba. Ako to još ne možete učiniti, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste olakšali postupak. Počnite s bradicama, jer to su malo lakše.Ako ne možete napraviti chinup, pronađite nisku šipku koja je oko 3 ili 4 stopa od zemlje i sjedi ispod njega. Povucite prsima prema šipci, poput normalne brade, ali s dijelom svoje težine na podu. Vi ćete dobiti jači s vremenom.

Partnerstvo

Ako imate prijatelja za vježbanje ili promatrača koji možete raditi, možete ga zamoliti da vam pomogne da učinite negativne ili pomoćne bradavice. Negativno, nosite svoju težinu samo na putu prema dolje. Spotter vam pomaže podići i kontrolirate fazu dolje. Svakako ćete se osjećati bolno dan nakon što to učinite. Vaš promatrač može vam pomoći kako gore tako i prema dolje držeći vaše kukove i guranje. Tijekom vremena, vaš promatrač podržava manje vaše težine dok ne možete učiniti cijeli potez na svoju vlastitu.