Prehrana za rast i visinu
Sadržaj:
- Glikemijski indeks dijeta
- GI dijeta temelji se na sustavu koji klasificira hranu prema brzini oslobađanja glukoze - ili šećera - u krvotok, prema "Prehrana kroz životni ciklus". GI dijeta, kako je navedeno u "The Low GI Diet Revolution" naglašava prehranu hrane s niskom glikemijskom indeksom, kao što su cjelovite žitarice, povrće, neki plodovi, mahunarke i mršav protein, ograničava škrobni ugljikohidrati i prehrambene sirovo hranjive hrane. GI dijeta pruža sljedeće hranjive tvari potrebne za rast i visinu: proteina, ugljikohidrata, mliječnih kalcija i vitamina D. I prema "prehrani tijekom životnog ciklusa", također štiti od bolesti srca, raka i visoki krvni tlak.
- Dobivanje proteina je neophodno za rast. "Williams 'Osnovna prehrana i dijetalna terapija" knjiga napominje da je temeljna tvar rast u tijelu, odgovorna za dobavu amino kiselina bitnih za razvoj tkiva i popravak. Zbog toga djeca trebaju više proteina - 1 g po kilogramu tjelesne težine - u usporedbi s 0. 4 g po funti u odrasloj osobi.
- Mliječni kalcijev
- Vitamin D
Jedenje zdrave prehrane nužno je za rast i visinu. Genetika je primarni čimbenik u ukupnoj visini, ali prehrana je ključ za zdravlje kostiju i mišića koji će vašem tijelu omogućiti procvat i rast do optimalne visine. To znači da vam je potrebna pametna, uravnotežena dijeta s puno energije i hranjivih tvari. Glikemijski indeks, ili GI, dijeta je primjer hranjive, uravnotežene prehrane koja sadrži sve potrebne komponente za rast i visinu.
Glikemijski indeks dijeta
GI dijeta temelji se na sustavu koji klasificira hranu prema brzini oslobađanja glukoze - ili šećera - u krvotok, prema "Prehrana kroz životni ciklus". GI dijeta, kako je navedeno u "The Low GI Diet Revolution" naglašava prehranu hrane s niskom glikemijskom indeksom, kao što su cjelovite žitarice, povrće, neki plodovi, mahunarke i mršav protein, ograničava škrobni ugljikohidrati i prehrambene sirovo hranjive hrane. GI dijeta pruža sljedeće hranjive tvari potrebne za rast i visinu: proteina, ugljikohidrata, mliječnih kalcija i vitamina D. I prema "prehrani tijekom životnog ciklusa", također štiti od bolesti srca, raka i visoki krvni tlak.
Dobivanje proteina je neophodno za rast. "Williams 'Osnovna prehrana i dijetalna terapija" knjiga napominje da je temeljna tvar rast u tijelu, odgovorna za dobavu amino kiselina bitnih za razvoj tkiva i popravak. Zbog toga djeca trebaju više proteina - 1 g po kilogramu tjelesne težine - u usporedbi s 0. 4 g po funti u odrasloj osobi.
Ugljikohidrati su glavni izvor energije vašeg tijela, a potiču normalni rast i razvoj visine goriva, prema knjizi "Prehrana kroz životni ciklus". "Budući da se ugljikohidrati pojavljuju u nizu hrane, uključujući cjelovite žitarice, mahunarke, voće i povrće, zdrav unos također će vam dati vlakna i širok raspon bitnih vitamina i minerala.
Mliječni kalcijev
Jedan ključni mineral za rast i visinu je kalcij, koji je neophodan za zdrav razvoj kostiju, prema "Prehrambeno-životnom ciklusu. "Preporuka prehrane za GI da jede mlijeko, jogurt i sir potvrđuje studija Harvarda od 5 000 djevojaka koje su pokazale izravnu vezu između unosa mlijeka i visine, a oni koji su konzumirali najviše mliječnih uzgajaju najvišu.
Vitamin D
Vitamin D, koji pomaže u apsorpciji kalcija, ključna je komponenta rasta kostiju, piše Nacionalni zavod za zdravstveno osiguranje prehrambenih dodataka. Ljudi koji imaju nedostatak vitamina D su izloženi riziku od infarkta - bolesti u kojoj kosti postaju mekane i deformirane - i bolesti poput osteoporoze.Vaša koža čini vitamin D na suncu, ali Ured za dijetetski dodatak upozorava na preveliku izloženost suncu. Vitamin D možete dobiti u svojoj prehrani putem utvrđenih namirnica kao što su mliječni proizvodi, soja, kruh i žitarice, a prirodno se pojavljuje u masne ribe, sira, jaja i gljiva - sve hrane s malo GI.
