Theraband Vježbe za starije osobe
Sadržaj:
- Video dana
- Otpor vježbe ramena
- Ova vježba je osmišljena za jačanje mišića vaših gležnja i drugih mišića nogu. Započnite ovu vježbu sjedajući u stolici s leđa ravno i koljena savijena. Iz tog položaja, petljajte jedan kraj otporne trake oko nogu, držeći čvoran kraj benda s drugom rukom. Podignite nogu s poda i poravnajte je i odmaknite se od tijela. Odavde, savijte i uvijte gležanj protiv napetosti otpora. Ponovite ovu vježbu s drugim gležanjom prije odmora.
- Sjedalice za noge namijenjene su jačanju quadriceta. Držite krajeve otporne trake u svakoj ruci i sjednite na prednji rub čvrste stolice. Savijte desnu nogu i zavijte bend oko dna ove noge. Držeći lijevo koljeno savijeno i stopalo ravno na podu, izdahnite i produžite desnu nogu dok pritisnete protiv otpora benda. Udahnite, savijte desni koljeno i polako se vratite na polaznu poziciju. Ponovite 15 do 20 puta, a zatim prebacite noge.
- Te prešanje prsnog koša za prigušivanje pomaže u jačanju prsnih mišića, kao i vaših bicepsa. Stavi ravno na leđa, podijelite svoj bend u dva. Uzmite s lijeve i desne strane svaku stranu otporne trake. Odavde, zamjenski, pružite svaku ruku ispred vašeg tijela, pazeći da koristite samo mišiće ruku i mišića, a ne mišiće vrata. Izvršite 10 ponavljanja sa svakom rukom prije odmora.
Vježbe za bend resursa za starije osobe osmišljene su za jačanje mišića bez prevelikog stresa i pritiska na vaše starenje tijela. Kao rezultat toga, ove vježbe često uključuju brojna ponavljanja pomoću bendova otpornosti na otpor. Dok se vježbe bendova mogu izvoditi u teretani ili osobnom treneru, oni se također mogu koristiti u vašem domu.
Video dana
Otpor vježbe ramena
Ova vježba s pojasom otpora osmišljena je za jačanje mišića ramena i leđa. Počnite sjedeći na podu s uspravnim leđima i nogama ravno. Odavde, umotajte središte benda oko obje noge i zgrabite na ručke sa svakom od vaših ruku. Iz tog položaja povucite natrag na bend dok ne osjetite napetost u ramenima i leđima. Držite ovu poziciju pet sekundi prije nego što ga otpustite. Izvršite vježbu 25 puta prije prekida.
Ova vježba je osmišljena za jačanje mišića vaših gležnja i drugih mišića nogu. Započnite ovu vježbu sjedajući u stolici s leđa ravno i koljena savijena. Iz tog položaja, petljajte jedan kraj otporne trake oko nogu, držeći čvoran kraj benda s drugom rukom. Podignite nogu s poda i poravnajte je i odmaknite se od tijela. Odavde, savijte i uvijte gležanj protiv napetosti otpora. Ponovite ovu vježbu s drugim gležanjom prije odmora.
Sjedalice za noge namijenjene su jačanju quadriceta. Držite krajeve otporne trake u svakoj ruci i sjednite na prednji rub čvrste stolice. Savijte desnu nogu i zavijte bend oko dna ove noge. Držeći lijevo koljeno savijeno i stopalo ravno na podu, izdahnite i produžite desnu nogu dok pritisnete protiv otpora benda. Udahnite, savijte desni koljeno i polako se vratite na polaznu poziciju. Ponovite 15 do 20 puta, a zatim prebacite noge.
Zamjenski prsni kovčezi
