Besplatno low-carbohydrate dijete
Sadržaj:
- Video dana
- Atkins Free Program
- Paleo kao dijeta s malo ugljika
- Mnoge low-carb dijete su definirane kao da sadrže između 50 i 150 grama ugljikohidrata dnevno.Ocijenite ove ugljikohidrate samim sobom s online dnevnikom hrane, kao što je LiveStrongova The Daily Plate. Upišite hranu i servere koje jedete - ili planiraju jesti - a ti će programi zabilježiti koliko ugljikohidrata, bjelančevina i masti koje ste svaki dan pojedili.
- Niska razina dijeta s manje od 50 grama dnevno može biti ekstremna, ali su OK ako vam to kaže vaš liječnik. Kada odlučite dramatično smanjiti unos ugljikohidrata ispod 50 grama dnevno, u osnovi se stavljate u stanje ketoze. To je prirodno tjelesno stanje, ali uključuje prebacivanje sustava goriva, tako da je potrebno da se vaše tijelo prilagodi. Umjesto da istječe glukozu, vaše tijelo postaje učinkovitije pri spaljivanju masnoća i proizvodi kemikalije koje se zovu ketoni kako bi se upotrijebili kao gorivo.
Vjerojatno ne želite potrošiti mnogo novca na knjige, pretplate na mrežu ili centre za gubitak težine u potrazi za ispuštanjem nekoliko kilograma. Smanjenje unosa ugljikohidrata je jedna od najučinkovitijih mogućih mjera za smanjenje težine, pronađena je studija iz 2014. objavljena u Annals of Internal Medicine, i ne mora ništa dodatno koštati. Možete besplatno kretati low-carb dijetom besplatno, ali dobro je provjeriti kod svog liječnika prije nego što napravite velike promjene u svom planu prehrane.
Video dana
Atkins Free Program
Atkinsov plan prehrane jedan je od najpoznatijih low-carb planova. Brojne besplatne alate dostupne su na mreži, uključujući preporuku o tome koliko ograničava plan s niskom razinom ugljikohidrata koji biste trebali slijediti na temelju vaših ciljeva gubitka težine. Strogi Atkins20 ™ Plan počinje s oko 20 grama ugljikohidrata dnevno tijekom nekoliko tjedana i postepeno povećava unos ugljikohidrata kako bi pronašao vašu osobnu toleranciju na ugljikohidratima - mjesto gdje održavate zdravu težinu. To može biti oko 100 grama ugljikohidrata dnevno. Plan Atkins40 ™ namijenjen je ljudima koji traže manje dramatičan gubitak težine, a počinju s 40 grama ugljikohidrata dnevno nekoliko tjedana.
Besplatni alati na web stranici Atkins uključuju planove obroka, brojanje ugljika i praćenje telefonskih aplikacija, popisa trgovine i recepata.
Paleo kao dijeta s malo ugljika
Plan prehrane paleo temelji se na hrani koju uživaju rani ljudi koji su napredovali prije poljoprivredne revolucije. Teorija je da vaše tijelo nije evoluirao da adekvatno probavlja svu hranu modernog doba, uključujući visoko obrađene zalogaje, žitarice, mliječne proizvode i grah / mahunarke. Ove "moderne" namirnice navodno su odgovorni za neželjenu težinu, upalu i slabu energiju. Dijeta nije inherentno niskog ugljikohidrata, jer biste se mogli opterećivati slatkim krumpirom i voćem, ali ako izbjegnete nekoliko dopuštenih opcija viših ugljikohidrata, to je besplatan način za jesti low-carb dijetu.
Brojanje ugljikohidrata na vlastito besplatnoMnoge low-carb dijete su definirane kao da sadrže između 50 i 150 grama ugljikohidrata dnevno.Ocijenite ove ugljikohidrate samim sobom s online dnevnikom hrane, kao što je LiveStrongova The Daily Plate. Upišite hranu i servere koje jedete - ili planiraju jesti - a ti će programi zabilježiti koliko ugljikohidrata, bjelančevina i masti koje ste svaki dan pojedili.
Odredite broj ugljikohidrata koje trebate dnevno kako biste postigli svoje ciljeve. Ciljite za 100 do 150 grama dnevno ako ste već blizu težine cilja, vrlo aktivni i pokušavate izgubiti samo nekoliko kilograma ili održavati. Dijeta od 50 do 100 grama dnevno pomaže pri gubitku kilograma, ali ipak dopušta neke ugljikohidrate iz jednog ili dva komada voća, 1/4 šalice smeđe riže ili 1/4 šalice graha kod obroka.
Ketogeni dijetni plan
Niska razina dijeta s manje od 50 grama dnevno može biti ekstremna, ali su OK ako vam to kaže vaš liječnik. Kada odlučite dramatično smanjiti unos ugljikohidrata ispod 50 grama dnevno, u osnovi se stavljate u stanje ketoze. To je prirodno tjelesno stanje, ali uključuje prebacivanje sustava goriva, tako da je potrebno da se vaše tijelo prilagodi. Umjesto da istječe glukozu, vaše tijelo postaje učinkovitije pri spaljivanju masnoća i proizvodi kemikalije koje se zovu ketoni kako bi se upotrijebili kao gorivo.
Ne trebate puno skupe smjernice za praćenje ovog plana - jednostavno se usredotočite na prehranu uglavnom bez hrane, kao što su meso, riba, perad i jaja. Okružite jela sa skromnim obrocima lisnatog zelenog povrća i puno zdravih masti, što vam pomaže zadržati u ketozi. Ako odlazite s niskim udjelom masnoća i slabim ugljikohidratima, vjerojatno ćete staviti svoje tijelo u nezdravo stanje gladovanja zbog previše kalorija. Zdrave masnoće u ketogenetskoj prehrani uključuju ekstra djevičansko maslinovo ulje, kokosovo ulje, vrhnje i maslac.
Standardna ketogenska dijeta troši oko 75 posto masti, 20 posto proteina i 5 posto ugljikohidrata. Ako uzmete 2 tisuće kalorija dnevno, to je oko 167 grama masnoća dnevno, 100 grama proteina i samo 25 grama ugljikohidrata. Upotrijebite online dnevnik hrane za snimanje unosa. Ali ako se pridržavate odobrene hrane, vjerojatno ćete ostati bez ugljikohidrata bez potrebe za brojanjem ili održavanjem kalorija.
Imajte na umu da se prvih nekoliko dana i do dva tjedna ketogene prehrane može osjećati letargično. Simptomi bi trebali proći i zamijeniti osjećajima velike energije, ali ako oni ustraju, razmotrite malo povećanje unosa ugljikohidrata kako biste ograničili nuspojave.
