Kako mršaviti u 12 godina

Adolescenti postaju svjesni vlastitog tijela i kako ih njihovi vršnjaci gledaju u dobi od 12 godina. Tijekom adolescencije, djevojčice počinju razviti veće dojke i šire bokove, dok dječaci udebljavaju dok počinju rasti, prema websiteu KidsHealth. Gubitak težine događa se kada dnevno trošite više kalorija nego što konzumirate. Oni koji imaju prekomjernu tjelesnu masu kao pre-adolescenti mogu imati probleme s težinom - i zdravstvene probleme koji ih prate - kao odrasle. Umjesto da se usredotočite na mršavljenje, napravite izmjene u načinu života vašeg obitelji kako bi vaš 12-godišnjak pronašao zdravu tjelesnu težinu i sliku tijela.

Video dana

Korak 1

Smanjite kalorijski unos 12-godišnjeg. To će oboje zaustaviti debljanje i dovesti do gubitka tjelesne težine. Pomoću liječničke pomoći utvrdite broj kalorija koje dijete treba na temelju svoje dobi, spola i razine aktivnosti te u skladu s time smanjiti dnevni unos kalorija. Prema centrima za kontrolu i prevenciju bolesti, smanjenje dnevnog unosa kalorija od 500 do 1 000 kalorija rezultirat će 1 do 2 kilograma mršavljenja tjedno. Počnite eliminirati visoko kaloričnu junk hranu i slatke napitke.

Korak 2

Prebacite na zdravije zalogaje i obroke. Umjesto kolačića ili žetona, kada vaše dijete vrati kući iz škole, dati sjeckani povrće ili komad voća. Napunite ploče vaše obitelji s cjelovitim žitaricama, svježim voćem i povrćem, mliječnim proizvodima s niskim ili mršavim mlijekom i mršavim proteinima. Smanjite visoke kalorijske okusa, poput rančanja ili ketchupa.

Korak 3

Skupite školski ručak vašeg djeteta umjesto da je kupite u kafeterija. Zdravi sendvič na cjelovitom kruhu, jogurtu s malim udjelom maslaca i komadiću voća puno je zdraviji od prosječne ponude školskih jela, koje mogu biti visoke masnoće, kalorija i natrija.

Korak 4

Potaknite svoje 12-godišnje da popije više vode. Jedna soda sadrži 150 kalorija ili više, dok voda ima 0. Okus vode s limunom ili krastavicom ako im je teško piti. Cilj za najmanje 8 šalica vode dnevno.

Korak 5

Obezbjedite svoju obitelj na program vježbanja, savjetuje CDC. Pronađite omiljenu aktivnost vašeg djeteta i pokušajte ga držati barem 30 minuta. Radite do 60 minuta tjelesne aktivnosti većinu dana u tjednu. Šetnja, jog, plivanje, vožnja biciklom ili igranje nogometa. Cilj za umjerenu razinu vježbanja, što znači da biste trebali moći razgovarati dok radite za većinu treninga. Pokušajte uključiti 30-ak sekundi snažne aktivnosti, gdje se svi krećete što brže možete, u svom vježbanju. Radite kao obitelj ili pitajte svog djeteta da dovede prijatelja kako bi joj pomogla da ostane motivirana.

Korak 6

Pobrinite se da vaš 12-godišnjak dobiva dovoljno sna. Prema istraživanjima objavljenom 2010. godine u "australskom i novozelandskom časopisu Public Healthy", pretiljeni adolescenti u dobi između 9 i 18 godina kasnije odlaze na spavanje i dobivaju manje spavanja od djece normalne težine.Pre-teens i tinejdžeri još uvijek trebaju između 8 i 9. 5 sati spavanja svake noći. Pobrinite se da vaši 12-godišnjaci odlaze u krevet u pristojnom satu kako bi se osiguralo da dobiva dovoljno sna.

Upozorenja

• Posavjetujte se s vašim djetetovim liječnikom prije nego što započne s novim programom prehrane ili vježbanja, kao i za bilo kakve posebne sugestije koje vam liječnik može imati za vašog 12-godišnjaka.