Koliko dana tjedno trebam raditi na izgradnji ogromnih mišića?
Sadržaj:
- Video dana
- Važnost odmora
- Koliko mišiće treba biti između treninga ovisi o količini treninga. Početnici neće raditi toliko vježbi ili setova, tako da im mišići neće trebati toliko vremena kao napredni lifteri koji prolaze vježbe višeg volumena. Prema snazi i uvjetovanju stručnjaka Keith E. Cinea, trebali biste omogućiti svoje mišiće 48 do 72 sata odmora između treninga.
- Da biste omogućili 48 do 72 sata odmora, trebali biste raditi mišiće dva do tri dana tjedno. Ako završite tri treninga tjedno, rasporedite svoje vježbe ponedjeljkom, srijedom i petkom ili utorkom, četvrtkom i subotom. Ako odlučite raditi dva dana tjedno, raspored u ponedjeljak i četvrtak ili rutinu utorka i petka bio bi idealan.
- Oni koji treniraju za izgradnju mišića često rade više od tri dana tjedno. To možete učiniti i dalje davati svoje mišiće dovoljno odmora tako da podijelite svoje mišiće u odvojene vježbe. Na primjer, možete raditi četiri dana tjedno usredotočujući se na mišiće gornjeg dijela tijela ponedjeljkom i četvrtkom i mišiće donjeg dijela tijela utorkom i petkom. Rutina veće količine uključuje šest vježbi tjedno usredotočujući se na noge i ponedjeljkom i četvrtkom, na prsima i ramenima utorkom i petkom, a vaše biceps i triceps srijedom i subotom. Razdvajanje mišića u zasebne vježbe daje vam više vremena za rad svakog mišića i još uvijek im omogućuje 72 sata odmora.
Potrebna je disciplina i strpljenje za praćenje vježbanja mišića. Vježbe su obično dugačke jer morate dovršiti brojne vježbe za više skupova. Treninzi su dizajnirani da razbiju i oštećuju mišićno tkivo. Kao što vaše mišićno tkivo zacjeljuje, on istodobno povećava veličinu. Da bi program vježbanja bio učinkovit, morate zakazati sesije kako bi mišići imali vremena za ovo razdoblje oporavka.
Video dana
Važnost odmora
Razbijanje tkiva koje se javlja tijekom vježbanja treninga s opsežnom težinom stimulira proces izgradnje mišića. Budući da se proces ozdravljenja i zgrade događa tijekom preostalih vremena između treninga, dani su jednako važni kao sami treninzi. Bitno je dati svoje mišiće dovoljno vremena da se potpuno oporavim ili ćete biti ozbiljno ograničavajući njihov razvoj. Bez vremena oporavka, završit ćete razbijanje vašeg mišićnog tkiva opet tijekom vašeg sljedećeg treninga bez ikakvog dopuštanja mišića da se liječe.
999 Odgovarajući ostatakKoliko mišiće treba biti između treninga ovisi o količini treninga. Početnici neće raditi toliko vježbi ili setova, tako da im mišići neće trebati toliko vremena kao napredni lifteri koji prolaze vježbe višeg volumena. Prema snazi i uvjetovanju stručnjaka Keith E. Cinea, trebali biste omogućiti svoje mišiće 48 do 72 sata odmora između treninga.
Da biste omogućili 48 do 72 sata odmora, trebali biste raditi mišiće dva do tri dana tjedno. Ako završite tri treninga tjedno, rasporedite svoje vježbe ponedjeljkom, srijedom i petkom ili utorkom, četvrtkom i subotom. Ako odlučite raditi dva dana tjedno, raspored u ponedjeljak i četvrtak ili rutinu utorka i petka bio bi idealan.
Prednosti Rasporeda
