Trening za nogometne igrače
Sadržaj:
Treninzi u krugu nude korist od koristi za nogometaša. Kada letite kroz svoje vježbe snage jedan za drugim, samo se odmarate između svakog kruga, gradite svoju izdržljivost. Također uštedite vrijeme u sobi za težinu - vrijedno posebno nakon početka natjecateljske sezone, napominje trener Greg Gatz u "Complete Conditioning for Soccer". "
Video dana
Zagrijavanje i zakazivanje
Imate svoje opcije kako se zagrijati prije pokretanja kruga. Možete kuglati ili voziti svoj bicikl do sile snage kako bi stigao spreman za izlazak. Ili hodajte na treadmill kada ste tamo ili dizati težine lagano. Ostale opcije uključuju driblanje nogometne lopte, izvođenje korpa ili pješačenje koljena. Sve što podiže tjelesnu temperaturu i dovodi vas da lagano znojte treba raditi. Zatim dovršite jedan od vaših krugova. Cilj je raditi tri tjedna ne uzastopnim danima, svaki put rotirajući kroz drugi.
Krug ukupnog tijela
Pripremite se da postanete najbolji prijatelji sa svojim bučicama; Kettlebellovi također mogu dobro raditi za ovaj krug. Bez odmora između svake vježbe, izvodite pet ponavljanja vješalica čišćenje, čučanje na prešama, naprijed lunges i kovrče, podijeliti trzaji i čučanj skokovima. Ostavite jednu minutu nakon svakog seta i dovršite pet setova.Krug tjelesne težine
Možete izvesti krugove ako vam nedostaje pristup slobodnim težinama. Dobro osmišljen program na Yankton High School u Južnoj Dakoti zahtijeva da napravite back-to-back setove od 10 burpees, dips i obrnuti crunches s kuka lifta. Odmorite 30 sekundi i izvodite čučnjeve, sklekove i supermame. Nakon još jednog odmora, izvodite split-squat skokove, teleći podizanja i široke sklekove. Dodatni krug može uključivati planinske penjače, udarce udaraca, široke sklekove i skokove s koljenima na prsa.
