Dijeta Menu plan za 300 kalorija jedan obrok

Vrlo nisko kalorijska dijeta može pridonijeti dugovječnosti, prema mreži za kontrolu težine, posebno kada se koristi od onih koji trebaju izgubiti značajnu količinu težine. Definicija vrlo niske kalorijske dijete je 800 do 1000 kalorija dnevno, čineći 300 kalorija zanimljivih jela. Potrebno je da se ove obroke koncentriraju na visoko hranjivu, nisko kalorijsku hranu koja stvara osjećaj zadovoljstva i spriječava glad između jela.

Video dana

Korak 1

Planirajte cijeli tjedan od 300 kaloričnih jela unaprijed jer slučajna prehrana na ovom unosu kalorija može rezultirati nestalim hranjivim tvarima. Počnite s praznim listom papira podijeljenim u sedam stupaca i tri reda kako biste napravili 21 kutije, po jedan za svaki obrok. Ako želite dodati dodatne kalorije, dodajte četvrti redak za dnevni snack.

Korak 2

Dodajte izvor proteina u svaki okvir na vašem planu izbornika. Razmišljanje u pogledu 100 kalorijskih jedinica učinit će to lako. To može biti 3 oz. od piletine ili purice bez kože ili jednog velikog jaja. No, poželjno je napraviti barem dva od tri dnevna odabira 3-oz. posluživanje plodova mora hladne vode, kao što su tuna ili losos, ili 1 oz oraha. Bilo koja od njih će opskrbiti omega-3 masne kiseline, za koje se dokazuje da smanjuju rizik od bolesti srca, dijabetesa i depresije, prema National Institutes of Health.

Korak 3

Pažljivo izmjerite cjelovite žitarice, ali dodajte ih svakom obroku. 100-kalorija dio hrane kao što su smeđa riža, zob, quinoa i tabbouleh je 1/3 šalice kuhani, pripremljeni s vodom. Cijele zrna kao što su ove opskrbe mnogo minerala i vitamina, kao i vlakana. Da bi ih učinili još korisnijim, s obzirom na dodavanje 1 kurkuma kurkume tijekom kuhanja. Taj začin, proizvod Indijskog područja Punjaba, poznato je da smanjuje upalu u tijelu, što smanjuje rizik od dijabetesa, bolesti srca i abdominalne pretilosti, piše dr. Yoshinori Mine u svojoj knjizi "Nutrigenomics and Proteomics in Health i bolest. "

Korak 4

Odaberite svježi, malo ugljikohidratno povrće za najmanje dva obroka dnevno. Tri šalice većine zelene salate i tamno zeleno lisnato povrće kao što su kelj, špinat, rucak i vodena žličica sadrže 100 kalorija. Mogu se lagano kuhati i dodati u omotnicu od jedne jaje za doručak, pojesti kao sirova salata za ručak ili puniti u rajčicu uz 1/3 šalice smeđe riže prije nego što ga pečete za večeru. Ako je jedan od dana obroka tamno zeleno lisnato povrće, drugi bi trebao biti 100 kalorija posluživanja drugog niskokaloričnog, niskog ugljikohidratnog povrća kao što su paprika, gljive, zeleni grah, tikvice ili brokula.

Korak 5

Pomiješajte maslinovo ulje pomiješano s ocem ili sok od limuna na salatama ili pomiješajte dva sastojka u raspršivaču i lagano prskajte.Za predmete kao što su omelets koji zahtijevaju stvaranje ne-stick površine za kuhanje, koristiti nealkalijski sprej i teflon tavi. Općenito, 300 kalorija obrok neće ostaviti mjesta za masti, čak i one zdrave.

Korak 6

Ugristi se u komad cijelog, svježeg voća s grlom najmanje jednom dnevno, bilo kao užina ili kao dio obroka. Na primjer, srednja jabuka ili kruška donosi 100 kalorija i slathered s 1 žlica maslaca od oraha popraćena 1/3 šalice tabbouleh, stvara zanimljiv 300 kalorija ručak.

Što trebate

• Mjerenje šalica
• Mjerenje žlica

Upozorenja

• Nikad ovo teško ne ograničavajte ako ste trudni ili se oporavite od operacije i potražite liječničku pomoć od liječnika ili zdravstvenog trenera prije početka bilo koja vrlo niskokalorična prehrana.