Postoje li aminokiseline koje spali masno tkivo?
Sadržaj:
- 5-HTP
- 5-HTP ili 5-hidroksitriptofan aminokiselina pomaže povećati razine serotonina u mozgu. Serotonin utječe na apetit, između ostalog; i ako su razine smanjene, tada može doći do prejedanja. Iako se prirodno ne nalazi u hrani, njegov prethodnik, triptofan, prisutan je u peradi, mliječnim proizvodima, krumpira i neko lisnato zeleno povrće. Studije na koje upućuje Medicinski centar Sveučilišta u Marylandu otkrili su da uzimanje 5-HTP dodataka može dovesti do manjeg apetita i time gubitka težine.
- Leucin, valin i soleucin su tri vrste aminokiselina razgranatog lanca. Istraživanje iz 2004. godine koje je vodilo Shimomura i objavljeno u časopisu "Journal of Nutrition" podupire tvrdnje da su BCAA oksidirani u skeletnim mišićima tijekom vježbanja i da nadopunjavanje potiče izgradnju mišićne mase i sprječava oštećenje mišića. Povećanje mase mišića u tijelu dovodi do povećanog metabolizma, što zauzvrat uzrokuje veću razinu masnoće i kalorija.
- Lizin ima inverzni odnos s argininom, što znači da su visoke razine lizina prisutne kada su razine arginina niske; ako uzimate dodatke arginina, raspravite svoje mogućnosti sa svojim liječnikom prije dodavanja dodataka lizinima na vašu prehranu.
Amino kiseline su građevni blokovi proteina. Neke vrste se proizvode u tijelu dok drugi moraju biti konzumirani u prehrani. Mnogi dodatci za mast gubitak stavljaju se na tržište s tvrdnjama o sposobnosti spaljivanja masnoća zbog sadržaja aminokiselina, iako je ograničeno istraživanje podržalo ove tvrdnje. Međutim, većina raspoloživih informacija trenutačno pokazuje odnos između uzimanja dodataka aminokiselina i povećanja mišićnog tkiva ili sportskog učinka, što može doprinijeti gubitku masnoća u kombinaciji s sniženim unosom kalorija.
5-HTP
5-HTP ili 5-hidroksitriptofan aminokiselina pomaže povećati razine serotonina u mozgu. Serotonin utječe na apetit, između ostalog; i ako su razine smanjene, tada može doći do prejedanja. Iako se prirodno ne nalazi u hrani, njegov prethodnik, triptofan, prisutan je u peradi, mliječnim proizvodima, krumpira i neko lisnato zeleno povrće. Studije na koje upućuje Medicinski centar Sveučilišta u Marylandu otkrili su da uzimanje 5-HTP dodataka može dovesti do manjeg apetita i time gubitka težine.
Leucin, valin i soleucin su tri vrste aminokiselina razgranatog lanca. Istraživanje iz 2004. godine koje je vodilo Shimomura i objavljeno u časopisu "Journal of Nutrition" podupire tvrdnje da su BCAA oksidirani u skeletnim mišićima tijekom vježbanja i da nadopunjavanje potiče izgradnju mišićne mase i sprječava oštećenje mišića. Povećanje mase mišića u tijelu dovodi do povećanog metabolizma, što zauzvrat uzrokuje veću razinu masnoće i kalorija.
Prekomjerne tjelesne težine koje su davale aminokiselinsku smjesu koja je sadržavala lizin spalila je više masti tijekom vježbanja nego subjekti koji ne uzimaju dodatak, prema studiji Michishite iz 2010. godine i objavljenoj u "Journal of International Medical Istraživanje." Lizin se mora dobiti iz prehrane, kako ga tijelo ne može proizvesti. Također pomaže tijelu da proizvodi karnitin, koji smanjuje kolesterol i pretvara masne kiseline u energiju, prema medicinskom centru Sveučilišta u Marylandu.
Lizin ima inverzni odnos s argininom, što znači da su visoke razine lizina prisutne kada su razine arginina niske; ako uzimate dodatke arginina, raspravite svoje mogućnosti sa svojim liječnikom prije dodavanja dodataka lizinima na vašu prehranu.
Kreatin
Kreatin je još jedna aminokiselina koja se krije u mnogim sportskim dodatcima za svojstva izgradnje mišića i stvaranja energije. Međutim, istraživanja su proizvela mješovite rezultate kada pokušavate dokazati ove tvrdnje. U međuvremenu, Medicinski centar Sveučilišta u Marylandu navodi da su neke kliničke studije pokazale da dopunjavanje s kreatinom može dovesti do povećane mase mišića i poboljšane snage kada se koriste tijekom kratkih i intenzivnih vježbi.Dopuštena je Nacionalna udružena atletska udruga (NCAA) i Međunarodni olimpijski odbor, iako škole nisu dopuštene da daju dodatak sportašima. Međutim, visoka razina kreatina može pridonijeti oštećenju bubrega, a dopunjavanje može uzrokovati smanjenu prirodnu proizvodnju aminokiseline u tijelu.
