30 Dnevna dijeta za čišćenje
Sadržaj:
- Kontrola čišćenja
- Očistite obećava da će resetirati i detoksifikovati tijelo koje je stalno izloženo onečišćujućim materijama prisutnim u atmosferi, proizvodima za opskrbu hranom i proizvodima za čišćenje. Zagovornici čišćenja tvrde da samo kroz strog protok prehrane možete riješiti svoje tijelo štetnih toksina.
- Čišćenje je vjerojatno hir ako čini nerealna obećanja - kao što ćete pasti 10 kilograma u tjednu. Ako čišćenje uklanja cijelu grupu hrane, kao što su svi ugljikohidrati ili masti, ili stoji po njegovim tvrdnjama unatoč ozbiljnim znanostima, negirajući njegovu valjanost, najvjerojatnije je neuredna prehrana.
- Također možete koristiti čišćenje kako biste se suzdržali od konzumiranja životinjskih proizvoda, kao što su meso, perad i jaja. Dijeta usmjerena na biljne bjelančevine odmah smanjuje vašu izloženost antibioticima, zasićenim mastima i hormonima. Bilo da odaberete ovaj pristup, potpuno vam odgovara. Ali, ako prihvatite veganski ili vegetarijanski pristup, obratite posebnu pozornost na nabavku proteina od soje, sušenog graha, orašastih plodova i sjemena. Pitajte svog liječnika ako mislite da vam je potreban dodatak vitamina B-12 jer je B-12 teško dobiti naravno na veganskoj prehrani.
- Što biste drugo trebali jesti
- Jedući čitav niz cjelovitih namirnica dnevno, zadržat ćete razinu energije i ne osjećati se izuzetno gladnim.
- Za ručak uživajte u velikom zelenom salatu koja uključuje romaine, sjeckani kelj, špinat, rotkvice, isjeckan mrkvu, quinoa, orasi i avokado na vrhu s limunovim sokom i hladnim maslinovim uljem; juhu od povrća napravljen od češnjaka i luka s raznim sjeckanim povrćem, uključujući komorče, kupus, tikvice i mrkve; ili pileća prsa s roštilja uz pari pecivo brokule i divlju rižu.
Dijetetski očistiti obećanja kako bi vam pomogli izgubiti težinu, izgledati bolje i osjećati se energijom. Bilo da dijeta prolazi kroz ova obećanja ovisi o specifičnostima čišćenja i njegovoj nutritivnoj vrijednosti. Neki uskraćuju cijelu hranu, eliminiraju cijele grupe hrane ili zahtijevaju da konzumirate neregulirane dodatke. Neki čišćenje planova su toliko ograničavajući da ih je nemoguće slijediti 30 dana, a neki čak mogu biti opasni za vaše zdravlje. Umjesto da padne na program za hir dijete s dobrim prodajnim naglaskom, dizajnirajte čišćenje cijelom, prirodnom hranom. Ove zdrave hrane bogate hranjivim tvarima mogu potaknuti funkciju vašeg imunološkog sustava i organa koji djeluju na detoksikaciju vašeg tijela svaki dan.
Kontrola čišćenja
Očistite obećava da će resetirati i detoksifikovati tijelo koje je stalno izloženo onečišćujućim materijama prisutnim u atmosferi, proizvodima za opskrbu hranom i proizvodima za čišćenje. Zagovornici čišćenja tvrde da samo kroz strog protok prehrane možete riješiti svoje tijelo štetnih toksina.
Vaše tijelo ima izgrađen program za čišćenje. Vaša jetra, bubrezi, pluća i limfni sustav osmišljeni su kako bi vaše tijelo bilo zaštićeno od toksina koje susreće svakodnevno. Pitanje je hoće li se tijelo nositi s opterećenjem toksina kojima je izloženo u suvremenom društvu. Ljudi koji stalno osjećaju nadut, imaju izbijanje kože, imaju nisku razinu energije ili imaju kronične glavobolje, mogu imati koristi od čišćenja. Aditivi u hrani mogu pogoršati ili čak biti glavni uzrok ovih simptoma. Prije nego što radikalno mijenjate plan prehrane, provjerite sa svojim liječnikom. Određena hrana može utjecati na funkciju određenih lijekova; na primjer, grejp u interakciji s mnogim lijekovima, a lisnatog zelenila blokira rad nekih razrjeđivača krvi.
Elementi zdravog 30-dnevnog čišćenja
Čišćenje je vjerojatno hir ako čini nerealna obećanja - kao što ćete pasti 10 kilograma u tjednu. Ako čišćenje uklanja cijelu grupu hrane, kao što su svi ugljikohidrati ili masti, ili stoji po njegovim tvrdnjama unatoč ozbiljnim znanostima, negirajući njegovu valjanost, najvjerojatnije je neuredna prehrana.
Zdrava 30-dnevna čišćenja ne zahtijevaju preskakanje obroka ili uzimanje vlastitih mješavina dodataka. Možda ćete morati napraviti drastične promjene u načinu prehrane, ali još uvijek možete kupovati u trgovini, jesti u restoranu ili večerati s obitelji.Izbjegavajte određene hrane tijekom čišćenja
Tijekom 30 dana čišćenja izbjegavajte hranu koja ima dugu hranu, naročito s sastojcima koje ne možete izgovoriti. Brza hrana, smrznute večere, napitci u bocama i umaci, energetske šipke, bezalkoholna pića, krekeri za žvakanje i čips, žitarice i kutije za žitarice treba zamijeniti hranom u prirodnom stanju. Alkohol i duhan su također izvan granica tijekom čišćenja.
Neki pročišćavaju zabranjuju namirnice koje sadrže sastojke kojima su mnogi ljudi netolerantni, poput glutena ili laktoze. Ako odlučite ukloniti mliječne proizvode ili žitarice koje sadrže gluten, kao što je pšenica, osigurajte da konzumirate alternativu sličnim prehrambenim profilima. Na primjer, ukoliko uklonite mliječne proizvode, odlučite se za nezaslađenu, utvrđenu badem ili kokosovo mlijeko kako biste dobili kalcij i vitamin D. Ukoliko uklonite gluten, žitarice bez glutena, kao što su quinoa ili smeđa riža, daju vam vlakna koje biste mogli propustiti ditching cijelom proizvodi od žuči.
Također možete koristiti čišćenje kako biste se suzdržali od konzumiranja životinjskih proizvoda, kao što su meso, perad i jaja. Dijeta usmjerena na biljne bjelančevine odmah smanjuje vašu izloženost antibioticima, zasićenim mastima i hormonima. Bilo da odaberete ovaj pristup, potpuno vam odgovara. Ali, ako prihvatite veganski ili vegetarijanski pristup, obratite posebnu pozornost na nabavku proteina od soje, sušenog graha, orašastih plodova i sjemena. Pitajte svog liječnika ako mislite da vam je potreban dodatak vitamina B-12 jer je B-12 teško dobiti naravno na veganskoj prehrani.
Usredotočite se na svježe proizvode
Svježe povrće možda je najvažniji element vašeg čišćenja. Stavite se na vlaknaste, vodene povrće koje vam pružaju dovoljno vlakana kako bi vaš crijeva redovito održavali. Šarene verzije, kao što su zeleni kelj, ljubičasta patlidžana, bijeli cvjetača, žuti squash i crveni papri, pružaju vam antioksidante, flavonoide i druge fitonutrijente koji poboljšavaju vaš unos hranjivih tvari i borbu protiv slobodnih radikala, spojeva koji povećavaju tjelesnu upalu. Svakodnevno se susrećete sa slobodnim radikalima u zagađenju, plastici i pesticidima. Široka raznolikost voća, uključujući kruške, grožđe, jabuke i bobičasto voće, također treba imati značajnu ulogu u vašem 30-dnevnom planu.
Jedite organski kada je to moguće, a posebno kada konzumiraš voće i povrće u "prljavim desetcima", skupini koju je Radna skupina za zaštitu okoliša identificirala kao najkontamtiraniji pesticidima i fungicidima.To su jabuke, celer, rajčica, krumpir, krastavci, grožđe, nektarine, grašak, špinat, jagode, slatke paprike i breskve. Vruće paprike i kelj ili zeleno zrno također su najbolje kupiti organski jer konvencionalne verzije često mogu biti vrlo kontaminirane.
Što biste drugo trebali jesti
Za 30 dana popuniti ćete tanjur s mršavim bjelančevinama koje su začinjene samo začina, luk, češnjak i svježe bilje. Pecite pile od slobodnog raspona, na primjer, s oreganom i sokom od limuna ili nabrijte losos koji je uhvaćen u divljini na vrhu morske soli i papra. Tofu, sirovi orašasti plodovi i sjemenke, sirovi maslac i količina su veganski izvori proteina prikladni za većinu čišćenja.
Minimalno obrađene cjelovite žitarice, kao što su proso ili quinoa, uklapaju se u čišćenje. Osušite ih s češnjakom, lukom i svježim travom, osobito s cilindrom, mentom i peršinom. U početku, hrana se može ukusiti relativno ravnom, ali kako napredujete kroz 30 dana, naučit ćete cijeniti dodatne suptilne okuse.
Jedući čitav niz cjelovitih namirnica dnevno, zadržat ćete razinu energije i ne osjećati se izuzetno gladnim.
Ideje za čišćenje menija
Nakon što ste dobili visinu odabira cijele hrane, čišćenje postaje dovoljno lako za praćenje. Možda imate simptome i žudnje za povlačenjem dok ostavljate rafinirani šećer i večernju čašu vina, ali oni obično prolaze dok se vaše tijelo prilagođava.
Za doručak, posudu od quinoa na vrhu s bobicama, bademovim mlijekom i slomljenim sirovim bademima; jajašca na šparogu s jabukama; glatka mješavina s borovnicama, avokadom, kokosovim mlijekom, slanim lanenim sjemenkama i špinatem; ili svježe voće, kao što su rezane banane i kruške, umočene u sirovom bademovom maslacu.
Za ručak uživajte u velikom zelenom salatu koja uključuje romaine, sjeckani kelj, špinat, rotkvice, isjeckan mrkvu, quinoa, orasi i avokado na vrhu s limunovim sokom i hladnim maslinovim uljem; juhu od povrća napravljen od češnjaka i luka s raznim sjeckanim povrćem, uključujući komorče, kupus, tikvice i mrkve; ili pileća prsa s roštilja uz pari pecivo brokule i divlju rižu.
Za večeru, pljusnite ribu s limunastim krišama i poslužite s pečenim slatkim krumpirom i steparenim šparogama; roštiljanje pašnjak na pašu i poslužiti s prženim zimskim povrćem; ili promiješati-pržiti tofu s kineskim kupusom, celerom i paprom. Iscijedite sok od limuna ili dodajte balsamski ocat na ove obroke kako biste probali okus.
Snack na šačicu sirovih lastavica, rezano povrće, sjemenke bundeve ili svježe voće.
Dodatne strategije čišćenja
Koristite četkicu za kožu kako bi stimulirala vaš limfni sustav i poboljšala cirkulaciju, jer to pomaže vašem tijelu da prirodno luči otpad. Redovita Epsom solna kupka, posjete sauni i duboko disanje joge također mogu pomoći u stimuliranju vaših prirodnih detoksikacijskih organa. Pijte dovoljno vode i biljnog čaja kako bi vas hidrirali i bubrezi ispiru iz otpada.
Razmislite o ograničavanju izloženosti neželjenim toksinima. Prijeđite na prirodno čišćenje, pranje i kozmetičke proizvode kako biste ograničili kemikalije na koje ste izloženi.
