Pliva najbolje vježbe za artritis?

Plivanje pruža cjelokupno vježbanje za tijelo koje može imati koristi svakome, ali je posebno učinkovito za osobe s artritisom. Iako je teško odabrati bilo koju "najbolju" vježbu za sve, liječnici često preporučuju kupanje za osobe s artritisom. Vježba u kombinaciji s vodom pruža aerobni trening bez dodatnog stresa na bolne zglobove.

Video dana

Artritis

Artritis se često misli kao stanje starijih građana, ali može utjecati na ljude bilo koje dobi. Najčešći oblici artritisa su osteoartritis i reumatoidni artritis. Obje uzrokuju upalu zglobova, kao što su koljena ili zglobovi. Osobe koje pate od artritisa mogu osjetiti bol, ukočenost, oticanje, crvenilo i smanjeni opseg pokreta. S osteoartritisom, problemi proizlaze iz oštećenja hrskavice koja omogućava zajedničkim kostima da glatko klize jedni druge. Kod reumatoidnog artritisa, imunološki sustav tijela napada zglobove i upali membranu koja podmazuje zglob.

Vježba

Ako pate od artritisa, vježbanje je važno kako bi savijeni bili fleksibilni. Međutim, mnogi se ljudi brane s vježbanja jer mogu biti bolni. Tu dolazi plivanje. U bazenu, uzgon vode pomaže u smanjenju stresa na bolnim zglobovima koji nose težinu. I plivanje i aerobik u vodi mogu vam dati srce dobre vježbanje, a svoje zglobove održava ravnomjerno i omogućujući vam da povećate svoj raspon kretanja. Osim toga, osjećaj potpore tople vode može vam dati fizički i mentalni poticaj.

Šetnja vodom

"Artritis danas" izvještava da ako ne želite plivati, ali i dalje želite prednosti vježbanja vodom, pokušajte pješačiti s vodom. Prema vodenom koordinatoru Vennie Jones, hodanje u vodi "osigurava 12 puta otpor zraka. "Možete hodati u duboku ili plitku vodu, ali dublja voda će vam dati jače vježbanje. Ako se odlučite krenuti prema dubokom kraju, upotrijebite sigurnosni pojas kako biste zadržali uspravno lebdeći oko visine ramena. Jednostavno prođite kroz vodu na isti način na kopnu. Vratite se naprijed i natrag da biste još više mišića zvali.

Nije savršeno

Dok vježba za kupanje i vodu pruža prednosti ljudima s artritisom, vježbanje na vodi nije savršena rutina vježbanja. "Arthritis Today" primjećuje da su vježbe nosive težine nužne za zdravlje kostiju. Vježbe koje nose težinu pomažu smanjiti rizik od osteoporoze, krhke bolesti kostiju koja utječe na mnoge starije ljude, posebice žene. Dakle, jednom kada se budete nalazili u bazenu, pokušajte s nekim pješačenjima na terenu ili vježbama s utezima da biste zaokružili svoju vježbu.