Gornji dio tijela vježbe kod kuće
Sadržaj:
Glavni mišići u gornjem dijelu tijela su trbušni mišići, prsni mišići, triceps, biceps, deltoidi, trapezius i latissimus dorsi. To su anatomska imena za želudac, prsa, ruke, ramena i leđa. Kada ste kod kuće, vaš je cilj raditi što više tih mišića s ograničenim resursima. To možete postići s malo kreativnosti i pomoći nekim kućnim alatima.
Video dana
Pushup varijacije
Pushup je osnovna vježba tjelesne težine koja djeluje na gornji dio tijela. Da biste izvršili ovu vježbu, ležite na podu s nogama zajedno i ruke razmaknute oko širine ramena. Držite trbušne mišiće čvrsto i natrag ravno dok se guraš s poda i polako spustiti natrag dolje. To cilja vašeg pecs, delts i triceps sve u isto vrijeme, što je složena vježba. Da biste stavili veći naglasak na gornji prsni koš i zamke, izvedite sklekove s visokim nogama na čvrstoj stolici ili kauču. Preokrenite položaj tijela i položite ruke na stolicu kako biste učinili skloništa za donji prsni koš. Svaka od tih varijacija uzrokuje da i radite svoj abs.
Dips
Dips zahtijevaju jednu ili dvije stolice, a ciljani su triceps i gornji prsni koš. Počnite se stojeći uz leđa na prednjem dijelu stolice. Pažljivo stavite ruke na stranu ili na prednju stranu stolca, hodajte nogama prema naprijed i držite se u zraku s raširenim rukama. Spustite se savijanjem laktova i gurnite se natrag. Da biste povećali izazov, postavite drugu stolicu ispred vašeg tijela i podignite ga na nju.
Ručnik biceps kovrče
Ručnik biceps kovrče zahtijevaju jedan ručnik i jedan ili više puni galon vode vrčevi. Broj vrčeva koji upotrebljavate ovisi o trenutačnim razinama čvrstoće. Jedan puni vrč teži oko 8 kg. Tkati ručnik kroz držač vrećice i objema krajevima združite desnom rukom. Dok stoji s nogama oko širine ramena, pomaknite desnu ruku na svoju stranu. Držeći nadlakticu, savijte lakat i podignite vrč dok se dlan nosi na prsima. Polako spustite vrč, ponovite za set ponavljanja i prebacite strane.
Ab Holds
Ab posjeduje vaš apsolutni, triceps i deltoide izometrički. To znači da ne postoji ponavljanje pokreta. Da biste to učinili, sjednite na rub stolice i zamotajte ruke oko prednje ili strane. Držeći koljena savijena za 90 stupnjeva, podignite svoje tijelo u zrak sve dok vam ruke ne budu potpuno produžene i noge su s poda. Noge ramena ostaju u savijenom položaju dok to radite. Držite se što je duže moguće i polako se spustite dolje.
