Pitcher's Arm Stretches

Penjanje u bejzbol opterećuje općenito ruku i posebno rame. Mišić mišića rotira podupire pokret trube. Rotatorska manžeta sastoji se od četiri manja mišića koja se lako mogu rastrgati ili oštetiti ako je rame prekomjerno ili zlostavljana. Vježbe za istezanje trebale bi se obavljati redovito i uvijek ih treba obaviti prije podizanja težine.

Video dana

Okružni okviri

Ustani i ispružite ruke ravno prema van. Napravite male krugove naprijed s rukom. Učinite to za 10 bodova. Zaustavite i protresite ruke. Ponovite ruke i napravite obrnuti maleni krug. Učinite to za broj od 10. Učinite to pet puta u svakom smjeru.

Prednja istezanja

Postavite desnu ruku preko prednjeg prsa. Uzmi svoju lijevu ruku i pokupe svoj desni lakat. Nježno nanesite pritisak na lakat i pritisnite ruku što je moguće bliže prsima. Učinite to za broj tri. Učinite istu vježbu s lijevom rukom. Učinite pet do sedam ponavljanja sa svakom rukom.

Stisnute nasadne gredice

Morate rastegnuti laktove i donji dio tijela kako biste spriječili ozljede ruku ili ramena. Kada su mišići vaših prstiju snažni i labav, to traje pritisak od ramena tijekom procesa bacanja. Da biste se protezili na leđima i donjem dijelu leđa, ležite na leđima. Savijte koljena tako da su vam noge ravne na tlu. Stavite ruke oko leđa desnog koljena i povucite ga prema prsima dok ne osjetite lagano povlačenje. Učinite to za pet. Učinite to i sa lijevim koljenom. Učinite pet do sedam ponavljanja sa svakom nogu.

Dugi bacanje

Kada ste bacač, najbolje što možete učiniti je redovito bacanje. Počnite bacati s udaljenosti od oko 60 stopa, a postupno se protežu na 150 stopa. Bacite s ove udaljenosti oko 10 minuta svaki dan kako biste izgradili snagu i fleksibilnost u ramenu. Uvijek koristite noge kada bacate, i pobrinite se da pomaknete svoju težinu dok izvršavate svako bacanje.