Dom Život Ozljede od strojeva za produljenje nogu

Ozljede od strojeva za produljenje nogu

Sadržaj:

Anonim

Stroj ekstenzije noge izolira i jača mišiće na prednjoj strani vaše gornje noge, vašeg kvadricepsa. Potrebna su odgovarajuća forma, težina i tehnika kako bi se izbjegle ozljede na ovom stroju. Čak i uz te mjere opreza, ozljede koljena mogu se pojaviti zbog genetskog slabljenja hrskavice, tetiva ili ligamenta. Ostale ozljede mogu proizaći iz prekomjernog treninga vašeg kvadricepsa ili ponovnog korištenja i ne mijenjati vašu rutinu vježbanja.

Video dana

Quadriceps

Quadriceps su velika mišićna skupina koja čini prednju gornju nogu. Mišićna skupina se spominje riječju "četvorci", jer četiri mišića čine ovu skupinu. Četvrti su sastavljeni od rectus femoris, vastus lateralis, vastus intermediusa i mišićnih mišića mišića. Svi ti mišići pričvršćeni su za koljena u različitim kutovima i koriste se za produženje koljena.

Soj mišića

Mišićni naprezanje je jedna od ozljeda koje se mogu pojaviti korištenjem stroja za proširenje nogu. Naprezanje može biti lagana ili velika suza u mišićima. Izvođenje ekstenzije nogu s teškom količinom težine može dovesti do povlačenja ili suzbijanja vašeg kvadricepsa. Ako osjetite oštru bol u mišićima ili nemir dok koristite stroj za produženje nogu, odmah zaustavite. Drugi uzrok mišićnog naprezanja je nepravilno zagrijavanje. Kako bi izbjegli naprezanje vašeg kvadricepsa, predloženo zagrijavanje hoda ili trčanja pet do deset minuta prije izvođenja vježbi za jačanje nogu.

Cartilage koljena

Ozljeda hrskavice koljena od korištenja stroj za produženje noge može biti uzrokovana prekomjernom uporabom. Vaša hrskavica djeluje kao amortizator ispod vašeg koljena. Dok premjestite koljeno, hrskavica pomaže da ovaj pokret bude gladak između koljena i kostiju nogu. Prekomjerna upotreba, poput ponavljajućih pokreta nogu, može dovesti do upale hrskavice ili razbijanje hrskavice, a zatim vaš prvi pokazatelj: bol. Proširenje nogu je učinkovita vježba koja jača noge, ali kako bi se izbjegla prekomjerna ozljeda, okrećite ovu vježbu s drugima, kao što su udubljenja ili preša za noge.

Tendons

Vaša patelna tetiva povezuje vašu čašicu koljena s vašim sjenicom. Ova tetiva može postati upaljena ili početi stvarati male suze kao rezultat podizanja teških opterećenja na stroju za proširenje nogu. Kao što ste povećali snagu, vaše tetive također odgovaraju snagom za povećanje otpornosti opterećenja. Da biste izbjegli ozljedu tetive, povećajte otpor postupno i preko tjednih vremenskih perioda, umjesto da povećate težine sa svakom vježbanjem.

Tehnika

Pravilno oblik i tehnika proširenja noge pomoći će vam smanjiti mogućnost ozljede. Kada sjedite u stroj za proširenje nogu, provjerite poravnanje kako biste položili kukove i koljena pod kutom od 90 stupnjeva.Leđa trebala biti podržana od strane leđa. Noge za noge trebale bi biti postavljene iznad vaših gležnjeva, što vašim stopalima daje slobodu u pokretu. Izvršite vježbu držeći se na ručkama, izdahnuvši, pokazujući prste prema stropu i ravnajući noge. Uvijek držite lagani zavoj na koljenima. Da biste otpustili, udahnite i polako smanjite težinu u početni položaj, ali nemojte dopustiti dodir dijaznog tanjura dok ne završite s posljednjim ponavljanjem.