Kako povećati vašu fleksibilnost

Budući da ste fleksibilni, padate dok starite; osim ako se ne obvezujete na redovnu rutinu istezanja. Vježbe za povećanje fleksibilnosti trebalo bi prakticirati gotovo svaki dan; čak i ako je to jedan korak koji produljuje kralježnicu od joge. Dugi i savitljiv povratak učinit će više za vaše zdravlje od svih situpa na svijetu prema istočnjačkim tradicijama. Izvršite vježbe istezanja 20 do 30 minuta dnevno najmanje pet dana u tjednu kako biste povećali fleksibilnost.

Video dana

Statično i dinamičko istezanje

Uključivanje istezanja u vašu dnevnu rutinu pomaže povećati fleksibilnost. Proširite cijelo tijelo najmanje 10 minuta istezanja dnevno. CNN Health primjećuje da se istezanje može spriječiti ozljedama i može čak poboljšati cirkulaciju i povećati protok krvi. Statičko istezanje je najčešći oblik istezanja i uključuje istezanje i držanje proteza za određeno vremensko razdoblje. Dinamičko istezanje, čiji primjer bi bio hodanje udubljenja, učinkovit je način zagrijavanja prije aerobne aktivnosti. Ova vrsta istezanja povećava brzinu otkucaja srca i priprema vas za vježbanje. I statički i dinamični prostori su vrijedni na različite načine.

Trening snage

Dobivanje snage podizanjem težine može vam učiniti fleksibilnijom. Prema autoru fitness Pavel Tsatsouline, jači mišić je više u mogućnosti da se opustite u dublje protežu i ne ugovor kao tvrdo kao slabiji mišića. Ideja je da jači mišići mogu proći kroz dublji raspon gibanja i time pomagati u fleksibilnosti. Kombinacija istezanja s dizanjem utega može stvoriti još savitljivije mišiće.

Yoga

Izvođenje joge može pomoći u fleksibilnosti uz ravnotežu, snagu i raspon gibanja. Yoga uključuje dobivanje poza koje izazivaju tijelo i protežu mišiće. Hatha yoga poze se održavaju dulje vrijeme, čineći mišiće jače i fleksibilnije; dok su neki Kundalini joga pozivi ponavljani i snagom do dvije minute. Oba će tipa povećati vašu fleksibilnost; ali to samo ovisi o vrsti rutine koju želite vježbati u bilo kojem danu.

Pilates

Pilates je još jedan trening i rutinu za kondicioniranje koji pomaže u fleksibilnosti i snazi. Prema Teens Health, Pilates uključuje niz vježbi s matima koji se fokusiraju na jezgru ili torzo. Teens Health kaže da se Pilates usredotočuje na korištenje tjelesne težine za otpor i dobivanje različitih pozicija i vježbi za treniranje tijela. Ti izazovi izazivaju mišiće koji ih čine jačima i fleksibilnijim.