Zdravi doručak za trudnu ženu
Sadržaj:
- Video dana
- Cijeli žitarice za energiju
- Vlakna za redovitost
- Protein: The Blood Builder
- Kada ste trudni, ne samo da vam treba kalcij za vaše kosti, već vam je potrebna i za razvoj djetetovih kostiju i zuba, kao i srca, živaca i mišića. Mliječne namirnice, uključujući mlijeko, jogurt i sir, su dobri izvori kalcija. Kako bi vam pomogao u ispunjavanju dnevnih potrebnih kalcija od 1 000 miligrama, pokušajte se uklopiti u dobar izvor kalcija pri doručku.
Kao mama u koju želite biti sigurni da beba dobiva sve što joj treba. Iako možda razmišljate o krevetiću i sjedištu automobila, također želite biti sigurni da dobiva adekvatne hranjive tvari za pravilan rast i razvoj dok je u maternici. Počevši svoj dan s pravim zdravim doručkom, može vas postaviti za dobro jelo ostatak dana.
Video dana
Cijeli žitarice za energiju
Žitarice su važan dio vaše prehrane tijekom trudnoće. Oni pružaju ugljikohidrate, što je željeni izvor energije vašeg tijela, željezo, vitamini B, folna kiselina i vlakna. Folna kiselina je osobito važna za vrijeme trudnoće jer pomaže u sprečavanju oštećenja kralježnične moždine. Barem polovica zrna koju jedete svaki dan trebala bi doći iz cjelovitih žitarica. Postoji čitav niz cjelovitih hrane za žitarice koje možete imati na doručku, uključujući zobene pahuljice, žitarice od cjelovitog zrna, kruh od cjelovitog pšeničnog brašna ili palačinke i vafli od integralnih brašna.
Vlakna za redovitost
Kada ste trudni, želite biti sigurni da ste dobili puno vlakana kako biste spriječili zatvor i hemoroide. Užitak cijelog voća na doručku može vam pomoći da dobijete neke od potrebnih vlakana … Osim toga, mnogi plodovi također su dobar izvor vitamina A i C. Dobri izbor voća za doručak uključuju bobice, banane, naranče, dinja i jabuke.
Protein: The Blood Builder
Najčešći problem prehrane kod trudnica je nedostatak željeza, prema Akademiji za prehranu i dijetetiku. Da biste spriječili taj nedostatak, važno je da tijekom cijelog dana jedete puno izvora hrane od željeza, uključujući doručak. Meso, perad, plodovi mora i grah dobri su izvori željeza i bjelančevina. Iako obično ne jedete ove vrste hrane za doručak, uklapajući ih u svako jednom i neko vrijeme može pomoći vašem željeznom dućanu. Pokušajte staviti sendvič s pecivom ili zdjelu željezo-obogaćenog žitarica za željezni pakirani rani obrok. Čak se i zelje, kao što su špinat i kelj, mogu dodati u omlet za doručak za poticaj željeza.
Kada ste trudni, ne samo da vam treba kalcij za vaše kosti, već vam je potrebna i za razvoj djetetovih kostiju i zuba, kao i srca, živaca i mišića. Mliječne namirnice, uključujući mlijeko, jogurt i sir, su dobri izvori kalcija. Kako bi vam pomogao u ispunjavanju dnevnih potrebnih kalcija od 1 000 miligrama, pokušajte se uklopiti u dobar izvor kalcija pri doručku.
Sada kada znate što i zašto u zdravom doručku tijekom trudnoće, neki uzorci jela mogu vam pomoći da vidite kako to sve odgovara. U hladnim jutarnjim satima, vruće zobene pahuljice na vrhu s rezane banane i sjeckani bademi s kontejnerom jogurta s niskim sadržajem masnoća čine dobar izbor.Ili, omlet od sira s kuhanom puretinom, cjelovitom pšeništem i svježom narančom može vam pomoći u ispunjavanju svakodnevnih potreba za željezom, kalcijem i folnom kiselinom. Ako trebate jesti u pokretu, stavite glatku kavu s masnim kiselinama vanilije jogurtom, jagodama, bananama, keljom i ledom.
