Proteinski šokovi koji suzbijaju apetit
Sadržaj:
- Video dana
- Protein i glad
- Tipični protresani proteini sastoje se pretežno od bjelančevina, s malim udjelom masnoća i ugljikohidrata. Bjelančevine na bazi mliječnih proizvoda, kao što je sirutka i kazein, su nusprodukt proizvodnje sira, dok biljke kao što su soja, konoplja, graška i smeđa riža dobivaju biljke. Dok se sadržaj hranjivih tvari može razlikovati ovisno o robnoj marki i vrsti, dijetetičar Cassie Bjork predlaže odabir proteinskog shakea koji ima minimalne zaslađivače, punila i sastojke za koje niste čuli.
- Dok protein bjelančevina koje odaberete u velikoj mjeri ovisi o prehrambenim preferencijama, najbolje je kladiti se proteinom sirutke. Studija objavljena u izdanju "American Journal of Clinical Nutrition" iz 2010. godine pokazala je da protein sirutke koji je progutao prije obroka smanjio unos hrane na obrok i također smanjio razinu glukoze u krvi i inzulinu nakon obroka.
- Pijenje trese napravljenog proteinskim praškom i vodom može pomoći u suzbijanju apetita, ali ako želite nešto malo popunjavati, razmislite o okretanju vašeg tresti u glatkoću. Trebat će vam mješalica, protein u prahu, led i druge sastojke. Dobar izbor uključuje voće i povrće, kao što su banane, bobičasto voće i špinat, koje dodaju vlakna i povećavaju sitost. Hrana s malo više masnoća, kao što su orašasti plodovi i kokos, također će vam pomoći napuniti vas i učiniti vaš potres još više satiating.
Glad je najgora noćna mora svakog dijetora. Kada su vaše kalorije niže, može se ponekad činiti kao da imate neprestan apetit, što mnoge namirnice jednostavno ne mogu potisnuti. Jedna stvar koja može pomoći, međutim, je protresanje proteina. Iako to možda neće izgledati mnogo, određene komponente proteinskog tresenja čine ga osobito korisnim za napunjenost.
Video dana
Protein i glad
Kada se osjećate gladni, obrok ili snack s proteinima mogu biti najbolji lijek. Studija objavljena u izdanju časopisa "Cell Metabolism" iz 2006. godine otkrila je da je protein-gusta hrana najveće oslobađanje u peptidu YY - hormon koji vam pomaže da se osjećate punim i sitosti. Stoga, nešto što sadrži veliku količinu proteina, kao što je protresanje proteina, može biti odgovor na tegobe gladi.
Osnovni ShakeoviTipični protresani proteini sastoje se pretežno od bjelančevina, s malim udjelom masnoća i ugljikohidrata. Bjelančevine na bazi mliječnih proizvoda, kao što je sirutka i kazein, su nusprodukt proizvodnje sira, dok biljke kao što su soja, konoplja, graška i smeđa riža dobivaju biljke. Dok se sadržaj hranjivih tvari može razlikovati ovisno o robnoj marki i vrsti, dijetetičar Cassie Bjork predlaže odabir proteinskog shakea koji ima minimalne zaslađivače, punila i sastojke za koje niste čuli.
Dok protein bjelančevina koje odaberete u velikoj mjeri ovisi o prehrambenim preferencijama, najbolje je kladiti se proteinom sirutke. Studija objavljena u izdanju "American Journal of Clinical Nutrition" iz 2010. godine pokazala je da protein sirutke koji je progutao prije obroka smanjio unos hrane na obrok i također smanjio razinu glukoze u krvi i inzulinu nakon obroka.
Shakes Made Super
