Zašto sam težak težini svakodnevnih vježbanja?
Sadržaj:
- Prekontimiranje potreba za kalorijama
- Dijeta obično ima više utjecaja na težinu od vježbanja, pa ako dobivate težinu, možete precijeniti koliko kalorija imate potreba. Muškarci obično trebaju između 14 i 18 kalorija po kilogramu tjelesne težine kako bi održali svoju težinu, ovisno o njihovoj razini aktivnosti, a žene obično trebaju između 12 i 16 kalorija po kilogramu tjelesne težine. Ljudi ponekad preuveličavaju koliko kalorija gori kroz svoje svakodnevne vježbe i aktivnosti i misle da im je potrebno više kalorija nego što doista rade. To može uzrokovati preveliku prehranu i povećati težinu. Studija objavljena u časopisu Journal of Sports Medicine i Physical Fitness u prosincu 2010. godine otkrila je da ljudi imaju tendenciju procijeniti da su spalili tri do četiri puta više kalorija nego što su zapravo spalili tijekom vježbanja, a onda, kada su ga pitali da jedu dovoljno da nadoknaditi kalorije koje su spalili, konzumirali su više od dvostrukih kalorija koliko su gorjeli.
- Ljudi često nadkomituju broj kalorija koje opekline vježbom jedući više, a to ograničava gubitak težine koja proizlazi iz vježbe, napominje istraživanje objavljeno u Pretilosti Recenzije u 2012. Također je lako podcijeniti koliko jedete. Ljudi ponekad zaboravljaju na faktore u kalorijama od pića, začina i primjeraka kada su imali ukus ili dvije hrane umjesto čitavog posluživanja. Studija objavljena u britanskom medicinskom časopisu za 2013. navodi da ljudi imaju tendenciju podcijeniti koliko kalorija konzumiraju u fast-food restoranima, osobito ako imaju veći obrok.
- Vi svibanj biti puno kardio, ali ako to nije na vrlo visokoj razini intenziteta i ako ne učine otpor također, to ne može dovesti do mršavljenja ,Na primjer, za osobe od 160 funti, hodanje brzinom od 2 milje na sat samo gori oko 204 kalorija na sat. Nakon što je dodatni snack mogao lako suprotstaviti bilo koje koristi od ovog kardio. Sat vježbanja otpora spalio bi oko 365 kalorija za osobu u toj veličini, kao i pomaže u izgradnji mišića. Dodavanje mišića povećava vaš metabolizam, jer mišić traži više kalorija za održavanje nego masnoća. Bez treninga otpora, oko četvrtine bilo koje težine koju izgubite dolazi iz mišića umjesto masti, pa je važno ne preskočiti ovu vrstu vježbe. Naravno, ako jedete previše kalorija, tjelovježba vam može dovesti do dobivanja mišića bez gubitka težine, a to bi također moglo objasniti vašu težinu.
- Općenito, što više kardio radite i što snažnije vježbate, veća težina i tjelesna masnoća ćete izgubiti, prema istraživanju objavljenom u Archives of Internal Medicine u 2004. Neki ljudi, međutim, ne gube veću težinu koliko je očekivano kroz vježbanje. Ljudi često nadoknađuju količinu tjelovježbe, bilo smanjivanjem drugih aktivnosti ili jedući više kalorija, čime se smanjuje mogućnost gubitka težine. Studija koja je objavljena u časopisu Journal of Strength and Conditioning Research u 2015. navodi da ako osoba ne doživljava promjene u tjelesnoj masi i tjelesnoj masi nakon četverotjedne vježbe, on može biti kompenzator, a kardio možda neće biti tako učinkovit za gubitak težine za njega.
- Provjerite sa svojim liječnikom kako biste vidjeli postoji li medicinski razlog za neobjašnju težinu. Uzimanje određenih lijekova, uključujući lijekove za dijabetes, lijekove koji se koriste za liječenje mentalnih zdravstvenih problema, pilule za kontrolu rađanja ili kortikosteroide, mogu povećati rizik za dobivanje težine. Imajući neaktivnu štitnjaču, prolazak kroz menopauzu ili patnju od sindroma policističnih jajnika ili Cushingovog sindroma, također bi vam moglo utjecati na povećanje težine.
Iako ljudi ponekad misle na kardio kao dobar način za izgubiti težinu, to nije nužno uvijek slučaj. Ponekad ljudi ostaju u istoj težini ili čak povećavaju tjelesnu težinu usprkos redovnim vježbanjima za kardio. To može biti uzrokovano brojnim razlozima, uključujući precijenjenu količinu kardiora, podcjenjujući koliko kalorija jedete ili čak medicinsko stanje ili lijek koji uzimate.
Prekontimiranje potreba za kalorijama
Dijeta obično ima više utjecaja na težinu od vježbanja, pa ako dobivate težinu, možete precijeniti koliko kalorija imate potreba. Muškarci obično trebaju između 14 i 18 kalorija po kilogramu tjelesne težine kako bi održali svoju težinu, ovisno o njihovoj razini aktivnosti, a žene obično trebaju između 12 i 16 kalorija po kilogramu tjelesne težine. Ljudi ponekad preuveličavaju koliko kalorija gori kroz svoje svakodnevne vježbe i aktivnosti i misle da im je potrebno više kalorija nego što doista rade. To može uzrokovati preveliku prehranu i povećati težinu. Studija objavljena u časopisu Journal of Sports Medicine i Physical Fitness u prosincu 2010. godine otkrila je da ljudi imaju tendenciju procijeniti da su spalili tri do četiri puta više kalorija nego što su zapravo spalili tijekom vježbanja, a onda, kada su ga pitali da jedu dovoljno da nadoknaditi kalorije koje su spalili, konzumirali su više od dvostrukih kalorija koliko su gorjeli.
Ljudi često nadkomituju broj kalorija koje opekline vježbom jedući više, a to ograničava gubitak težine koja proizlazi iz vježbe, napominje istraživanje objavljeno u Pretilosti Recenzije u 2012. Također je lako podcijeniti koliko jedete. Ljudi ponekad zaboravljaju na faktore u kalorijama od pića, začina i primjeraka kada su imali ukus ili dvije hrane umjesto čitavog posluživanja. Studija objavljena u britanskom medicinskom časopisu za 2013. navodi da ljudi imaju tendenciju podcijeniti koliko kalorija konzumiraju u fast-food restoranima, osobito ako imaju veći obrok.
Neučinkovite metode vježbanja kardio
Vi svibanj biti puno kardio, ali ako to nije na vrlo visokoj razini intenziteta i ako ne učine otpor također, to ne može dovesti do mršavljenja,Na primjer, za osobe od 160 funti, hodanje brzinom od 2 milje na sat samo gori oko 204 kalorija na sat. Nakon što je dodatni snack mogao lako suprotstaviti bilo koje koristi od ovog kardio. Sat vježbanja otpora spalio bi oko 365 kalorija za osobu u toj veličini, kao i pomaže u izgradnji mišića. Dodavanje mišića povećava vaš metabolizam, jer mišić traži više kalorija za održavanje nego masnoća. Bez treninga otpora, oko četvrtine bilo koje težine koju izgubite dolazi iz mišića umjesto masti, pa je važno ne preskočiti ovu vrstu vježbe. Naravno, ako jedete previše kalorija, tjelovježba vam može dovesti do dobivanja mišića bez gubitka težine, a to bi također moglo objasniti vašu težinu.
Otpornost na gubitak na težini izazvanoj vježbanjem
Općenito, što više kardio radite i što snažnije vježbate, veća težina i tjelesna masnoća ćete izgubiti, prema istraživanju objavljenom u Archives of Internal Medicine u 2004. Neki ljudi, međutim, ne gube veću težinu koliko je očekivano kroz vježbanje. Ljudi često nadoknađuju količinu tjelovježbe, bilo smanjivanjem drugih aktivnosti ili jedući više kalorija, čime se smanjuje mogućnost gubitka težine. Studija koja je objavljena u časopisu Journal of Strength and Conditioning Research u 2015. navodi da ako osoba ne doživljava promjene u tjelesnoj masi i tjelesnoj masi nakon četverotjedne vježbe, on može biti kompenzator, a kardio možda neće biti tako učinkovit za gubitak težine za njega.
Potencijalni medicinski problemi
