Kako prepoznati ako je težina težine vode ili masnoća

Korak na ljestvici uzrokuje anksioznost za mnoge ljude. Vi svibanj biti još više uzrujan ako je vaš težina skokove nekoliko funti u manje od jednog dana, a vi nemate pojma što je to izazvalo. Promjene težine vode tijekom dana su uobičajene, no možda se pitate kada je masnoća ili samo težina vode.

Video dana

Težina vode

Ako ste stekli znatnu količinu težine tijekom nekoliko dana do nekoliko tjedana, to je najvjerojatnije voda. Zapravo, normalno je da vaša težina varira od 2 do 4 funti tijekom jednog dana zbog pomaka u statusu tekućine vašeg tijela. Dodatna tekućina može trajati nekoliko sati ili nekoliko dana. Vi svibanj biti zadržavanje vode iz više razloga, uključujući i vrijeme - vi ste vjerojatnije da će zadržati vodu kada je vruće - predmenstrualni simptomi, nedostatak dijetalnih proteina, ili kao nuspojava različitih lijekova.

Masna tjelesna maska ​​

S druge strane, mršavljenje traje nekoliko tjedana da se pokaže na ljestvici, prema registriranoj dijetetičarici Monici Reinagel. Jesti više kalorija nego vaše tijelo gori uzrokuje debljanje dobitak; svaka 3 500 kalorija koju jedete iznad vaših potreba uzrokuje debljanje od 1 funte. Nije važno kamo dolaze kalorije - bilo da su iz zdravih izvora ili nezdravih izvora. Međutim, hrana bogata mastima i šećerom, kao što su brza hrana, kolači, keksi, soda i čips, koncentrirani su izvor kalorija i nude nikakvu nutritivnu vrijednost, a istraživači izvješćuju o snažnoj povezanosti s prehranom koja je visoko u tim hrani i dobitku na težini, prema istraživanju objavljenom u 2006. u Obesityu.

Spuštanje težine vode

Sve dok nemate temeljni medicinski problem, prilično brzo možete izgubiti težinu vode tako što ćete napraviti nekoliko prilagodbi vašoj prehrani. Počnite ograničavati unos hrane visoke soli, kao što su čips, brza hrana, smrznute večere i snack hrana. Također, nemojte dodavati dodatnu sol u hranu tijekom kuhanja ili na stolu, koja uključuje solju, zajedno s umakom od soje i slanim začinima.

Jedi više voća i povrća bogatih kalijem, kao što su banane, naranče, špinat i rajčice. Kalij pomaže vašem tijelu da se oslobodi višak natrija, što vam može pomoći da izbacite težinu vode. Pazite da pijete dovoljno vode, jer dobro hidrirano tijelo manje je vjerojatno da će držati tekućine. Cilj je 8 do 12 šalica dnevno, kaže Clemson Cooperative Extension.

Gubitak tjelesne masti

Masna težina nije tako lako izgubiti kao težina vode. Da biste izgubili funtu masti, morate stvoriti deficit od 3 500 kalorija. Smanjenje vašeg uobičajenog unosa za 250 do 500 kalorija dnevno može vam pomoći da izgubite pola kilograma do jedne funte u tjednu. Vježbanje za sagorijevanje kalorija također vam pomaže da izgubite masnoću.

Možda ćete moći smanjiti kalorije tako što ćete napraviti nekoliko promjena u prehrani. Na primjer, zamijenite 2-postotno masno mlijeko za obrano mlijeko u jutarnjim žitaricama i uštedite 30 kalorija po čaši. Za ručak, gornju salatu s tankim balzamom octa umjesto uobičajenog talijanskog preljeva i spremite još 20 kalorija. Snack na banani umjesto vaših uobičajenih šalica čaše od kikirikija tijekom popodnevne stanke i izrezati 127 kalorija. Zadovoljite slatki zub nakon večere sa zdjelom svježih jagoda umjesto zdjelice sladoleda od jagoda da biste smanjili unos još 200 kalorija.