Ukupna vježba za vježbanje terena
Sadržaj:
- Raspored treninga i rutina
- Stres koji se stavljaju na vježbe na vašim mišićima treba preopteretiti i razbiti vlakna koja će potaknuti vaše mišiće na ojačati i razvijati ton. Kako bi se ta prilagodba dogodila, vaši mišići trebaju 48 sati da se potpuno oporave. Stoga, rasporedite tri vježba Ukupno vježbanja u svoju tjednu rutinu, tako da sesije padaju na nekoliko uzastopnih dana. Ako se želite usredotočiti na izgradnju snage, odaberite jednu vježbu po grupi mišića i učinite tri do pet kompleta od šest ili manje reps svake vježbe. Za veličinu mišića, odaberite dvije vježbe po grupi mišića i učinite tri do šest skupova od šest do 12 ponavljanja. Obavezno prilagodite nagib na Total gym, tako da svaki set izaziva s obzirom na dodijeljene ponavljanja. Uvijek zagrijte mišiće s pet do 10 minuta svjetla kardio prije izlaska.
- Za rad prsima na Total gym, sjednite naprijed na klupu tako da možete izvoditi prsne preše, približiti prsima prsima i prsima letite ili ležati na klupa tako da možete napraviti pullovers. Za ramena, sjednite naprijed na klupu i podignite ručicu za remenove ispred vas kako bi se prednji podigao ili sjedili okrenuti prema remenicama i stavite ih na ramenima za uspravne redove. Radite leđa sjednim redovima sjedajući i okrenuti se remenicama i veslati ručke na torzo; također možete leći na klupu s glavom pokraj kolotura i povucite ručke prema dolje prema stranama kukova. Za svoje biceps, sjesti okrenutih kotačića i uvijati ručke do ramena za biceps curls. Udarite svoje triceps, ležeći na leđima s glavom pokraj kolotura, tako da možete učiniti ležeće triceps ekstenzije.
- Za Core
Umjesto gomile težina poput većine kućnih teretana, sustav vježbanja Total Gym koristi vašu tjelesnu težinu kao otpor. Uređaj ima dvije remenice i kliznu klupu koja se može podesiti za nagib kako bi vježba bila manje-više izazovna. Korištenje ukupne teretane možete ciljati i razviti snagu u svim glavnim skupinama mišića, uključujući mišiće prsnog mišića, mišiće ramena, mišića leđa, tricepsa, bicepsa, glutationa, mišića kvadrice, loza, teladi i trbušnih mišića.
Raspored treninga i rutina
Stres koji se stavljaju na vježbe na vašim mišićima treba preopteretiti i razbiti vlakna koja će potaknuti vaše mišiće na ojačati i razvijati ton. Kako bi se ta prilagodba dogodila, vaši mišići trebaju 48 sati da se potpuno oporave. Stoga, rasporedite tri vježba Ukupno vježbanja u svoju tjednu rutinu, tako da sesije padaju na nekoliko uzastopnih dana. Ako se želite usredotočiti na izgradnju snage, odaberite jednu vježbu po grupi mišića i učinite tri do pet kompleta od šest ili manje reps svake vježbe. Za veličinu mišića, odaberite dvije vježbe po grupi mišića i učinite tri do šest skupova od šest do 12 ponavljanja. Obavezno prilagodite nagib na Total gym, tako da svaki set izaziva s obzirom na dodijeljene ponavljanja. Uvijek zagrijte mišiće s pet do 10 minuta svjetla kardio prije izlaska.
Za rad prsima na Total gym, sjednite naprijed na klupu tako da možete izvoditi prsne preše, približiti prsima prsima i prsima letite ili ležati na klupa tako da možete napraviti pullovers. Za ramena, sjednite naprijed na klupu i podignite ručicu za remenove ispred vas kako bi se prednji podigao ili sjedili okrenuti prema remenicama i stavite ih na ramenima za uspravne redove. Radite leđa sjednim redovima sjedajući i okrenuti se remenicama i veslati ručke na torzo; također možete leći na klupu s glavom pokraj kolotura i povucite ručke prema dolje prema stranama kukova. Za svoje biceps, sjesti okrenutih kotačića i uvijati ručke do ramena za biceps curls. Udarite svoje triceps, ležeći na leđima s glavom pokraj kolotura, tako da možete učiniti ležeće triceps ekstenzije.
Platforma na kraju Total lječilišta omogućuje vam da ležite na leđima i izvodite čučnje i udubljenja, koji ciljaju vaše glute, quadriceps i telad. Također možete koristiti platformu za izoliranje teladi s podizanjem teleća. Radite na leđima struka na stražnjoj strani gornjih bedara s nogu, što možete učiniti pričvršćivanjem ručica za remenice, ležeći licem dolje na klupu, a zatim savijanje koljena kako biste doveli noge prema glatama.
Za Core
Da biste radili abdominalne i oblique, upotrijebite Total gym za ugradnju drobina koje se mogu obaviti sami na klupi ili držeći ručice remenica za još veću otpornost. Okretanje prtljažnika usmjerava oblacije i može se postići sjedeći okomito na klupi i uvijanje vašeg torza da povuče ručke remenice preko vašeg tijela.
