Je li jedenje istih obroka pomaže u mršavljenju?

Dijeta za izgubiti težinu može biti prepun prepreka. Možda ćete morati kupiti hranu koju obično ne biste kupili. Možda ćete morati kuhati drugačije. Vrlo vjerojatno ćete morati računati, bilo da su ugljikohidrati, masti ili kalorije. Te prepreke mogu brzo dovesti do napuštanja napora za gubitak kilograma. No, ne odlučeći se za raznolikost nego dosljednost u vašim obrocima, možete izbjeći ove prepreke, ostati na prehrani i biti zdravi dok izgubite težinu.

Video dana

Odaberite jelo ili dva

Započnite s pripremom istog jela svaki dan. Dr. Michael Roizen i dr. Mehmet Oz, autori "YOU on a Diet", kažu da je najbolji način za početak automatizacije obroka kojeg najviše proživljavate. Ako je doručak, napravite nešto što vam se sviđa: zdjelu zobene pahuljice, glatke kruške ili komadić punog pšenice s maslacem od kikirikija. Pobrinite se da se obrok uklapa u svoj plan prehrane - to ćete morati učiniti samo jednom. Bez obzira na doručak koji odaberete, pridržavajte se svakog pojedinog dana. Nećete morati razmišljati o tome što jesti, patiti zbog izbora ili računati na bilo što. Već ste napravili tvrdi dio. Kada budete spremni, učinite isto s drugim obrokom.

Jednostavno kupovanje

Kad napravi dva obroka dnevno, vaša prodavaonica prehrambenih proizvoda postaje mnogo jednostavnija. Ako znate da imate doručak i salatu veličine obroka za ručak svaki dan, možete staviti na bjelanjake i salate. Trgovite samo onim što vam je potrebno i izbjegavajte zakuske u trgovini. Budući da nećete svakodnevno pripremati različite obroke za doručak i ručak, popis vašeg kupovanja će se smanjiti. Nećete morati kupiti začine koje nikada niste čuli niti drugačiji rez od mesa za svaki dan u tjednu. Jesti iste obroke smanjuje vaše gnjavaže shopping i olakšava držati vaš plan mršavljenja.

Manje izbora, više mršavljenja

Mnogi ljudi imaju teže odluke kada se suočavaju s različitim izborima. Isto vrijedi i za hranu, kažu Dr. Oz i dr. Roizen - ako jedete isti obrok barem za jedan obrok dnevno, izgubit ćete veću težinu nego ako imate raznolikost. Kada znate što ćete svakodnevno jesti, manje je vjerojatno da ćete jesti za svoje okusne pupoljke ili se prepustite željama koje će vam uništiti vašu prehranu. Jesti iste obroke čini vjerojatnije da ćete jesti za zdravlje i sitost, i povećati svoju šansu za uspjeh gubitka težine.

Nemojte zaboraviti zalogaje

CDC predlaže zamjenu nezdravih navika sa zdravih osoba koje će vam pomoći da izgubite težinu. Umjesto sode i vrećice žetona iz automata za prodaju, odaberite jela odlična za vas koju morate imati između obroka i imajte svaki dan potrebu za zakuskom. Primjerice, jesti jogurt s voćem sredinom jutra i pregršt badema u sredinom poslijepodneva.Zamijenite ih. Ili imate dva jogurta u jednom danu. Kao i kod jela, čuvanje vaših zalogaja isto će također olakšati pridržavanje vaše prehrane i izgubiti težinu.

Zdravi navikli

Automatiziranjem obroka izbjegavajte mnoge zamke koje vam mogu odskakati s vagona, kao što je jesti kad niste gladni ili preskačući obroke, dvije navike koje mogu dovesti do debljanje. Postupno mijenjanje prehrambenih navika pomoći će vam da promjenu postanete trajni. Izrada jednog obroka, a zatim dva obroka, isto će dovesti do zdravih izbora hrane u obroku koje svakodnevno mijenjate, potičući daljnji gubitak težine.