Istezanje Vježbe za probavne smetnje

Neispravnost je opći pojam koji se tipično koristi za opisivanje neugodnog osjećaja u vašem gornjem abdomenu. Nezaposlenost uključuje žgaravicu ili refluks kiseline, kao i nadutost i plin. Yoga nudi niz poza i proteza koji mogu biti korisni u masiranju abdomena i potencijalno pomažući kod želučanih problema. Tehnike disanja također mogu biti korisne.

Video dana

Sjedište kralješnice

Sjedeći kralježnica može se protezati kralježnice, ramena i kukova, masaža vaših trbušnih organa i poboljšanje probave. Počnite sjedeći s nogama ravno ispred vas. Savijte obje noge s lijeve strane, stavljajući svoje pete pokraj lijevog kuka, lijevu nogu koja se odmara u luku vaše desne strane. Okrenite gornji dio tijela desno, okrećući se od struka i gledajući preko desnog ramena. Držite se 30 sekundi do jedne minute i ponovite s druge strane.

Bridge Pose

Još jedna yoga stav koji može poduprijeti probavu zove se most poza. Također može smanjiti stres, proteći kralježnicu i stimulirati vaše trbušne orgulje. Započnite tako da leže na leđima s koljenima savijenim, a noge ravne na podu. Po potrebi možete staviti preklopljen deku pod rame. Izdahnite i podignite zdjelicu s poda prema stropu pomoću mišića nogu. Držite se na koljenima iznad pete i pritisnite ruke u mat. Ostanite u položaju najmanje 30 sekundi i polako vraćajte bokove na mat.

Triangle Pose

Još jedna yoga poza koja se proteže na trbuhu, potiče svoje organe i potiče probavu je trokutski položaj. Stajati s desne noge nekoliko stopa ispred vaše lijeve strane, desni prstiju pokazuju naprijed i lijevu prstiju pokazujući ulijevo. Okrenite torzo tako da se suočite s istim smjerom lijevih nožnih prstiju i držite ruke paralelno s tlom. Počnite nagnuti svoje tijelo prema naprijed u smjeru desne ruke. Zakreni svoje tijelo tako da desna ruka okrene prema tlu i lijevo do stropu, otvarajući prsa. Dišite polako i držite se 30 sekundi do jedne minute prije prebacivanja sa strane.

Qigong

Qigong tehnike disanja i vježbe također mogu poboljšati probavu poticanjem opuštanja i masiranja abdominalnog područja. U "ležanju na bijelom snijegu i zadržavanju tijela opušteno", jednostavno ležite na leđima i protrljajte trbuh i prsa u leđima i naprijed pokretima. Također možete trljati trbuh u smjeru kazaljke na satu.