Predložene kalorije za unos hrane za osobe iznad dobi od sedamdeset godina
Sadržaj:
Kako starimo, vaš se metabolizam usporava tako da vam je potrebno manje kalorija nego što ste učinili kada ste bili mlađi. Svakog desetljeća nakon 20 godina vaše dnevne energetske potrebe mogu se smanjiti za čak 150 kalorija, prema američkom vijeću o vježbanju. Za optimalnu prehranu, dobijte kalorije od zdrave hrane kao što su voće, povrće, riba, orašasti plodovi, mliječni proizvodi sa smanjenom masnoćom i kruh od cjelovitog zrna.
Video dana
Potrošnja kalorija
Vaša točna potreba kalorija ovisi o vašoj težini, razini aktivnosti i sastavu tijela; na primjer, ljudi koji imaju više mišićnog tkiva trebaju više kalorija nego oni koji imaju više masti. U prosjeku, međutim, umjereno aktivna žena preko 70 godina treba oko 1 800 kalorija dnevno, dok umjereno aktivan muškarac stariji od 70 godina treba oko 2, 200 kalorija dnevno. Sjedila žena u toj dobnoj skupini treba samo 1, 600 kalorija dnevno, dok sjedeći čovjek treba oko 2 000 kalorija dnevno. Po definiciji, umjereno aktivan način života uključuje ekvivalent hoda 1. 5 do 3 milje dnevno, dok sjedilački način života uključuje samo aktivnosti potrebne za svakodnevni život, kao što je kuhanje i hodanje u zahod.
