Princip preopterećenja treninga čvrstoće
Sadržaj:
Načelo preopterećenja treninga snage diktira rezultate vašeg fitnesa bez obzira na razinu fitnessa ili ciljeve vježbanja. Na primjer, pravilna primjena preopterećenja razdvaja dugoročne rezultate od vremena izgubljene teretane. Načela obuke o snazi objašnjavaju teorijske koncepte koji stoje iza dizajna zvučnog programa i treba ih se razumjeti. I početnik i iskusni dizači utega mogu povećati veličinu mišića, snagu i snagu uključivanjem progresivnog preopterećenja u svoje rutine podizanja.
Video dana
Definicija
Princip preopterećenja navodi da se prilagodba tjelesnog sustava ne dogodi bez prevelikog poticaja. Mišići imaju preopterećenje kada su izloženi poticaju koji je veći nego što je obično bio naviknut, kako je izjavio American College of Sports Medicine. Za usporedbu, aktivnost ispod obične razine uzrokuje odvraćanje, a nastavak naviknutih intervencija podizanja zadržava vašu trenutačnu jačinu mišića i veličinu.
Iskusni treneri snage
Iako se novajlići dišni programi prilagođavaju gotovo svim poticajima, iskusni pojedinci moraju kreativno provoditi načelo preopterećenja kako bi se ostvarila daljnja fitnesa. Na primjer, iskusni dizači tegova podržavaju progresivno preopterećenje povećanjem opterećenja podizanjem, smanjujući namješteno odmorište ili povećavajući ponavljanje, a postavke se vrše kontinuirano. Učenje novih vježbi također pridonosi preopterećenju. Kreativnost i znanje o kondiciji diktiraju koje trening varijable manipulirati u koje vrijeme.Načelo specifičnosti
Načelo specifičnosti navodi da su prilagodbe obuke dobivene iz programa vježbanja specifične za izvršenu vježbu i mišiće. Drugim riječima, pobrinite se da vaša strategija preopterećenja promovira namjeravane rezultate fitnessa. Trening snage obuhvaća tri različita cilja - povećanu mišićnu izdržljivost, veličinu ili snagu. Svaki cilj zahtijeva posebne smjernice za obuku ili specifičnost, uz primjenu preopterećenja.
Razmatranja
Odmaranje je najmanje zahtjevno ali često zanemareno zahtjev za trening snage. Iako prilagodba zahtijeva preopterećenje, ostatak omogućuje da se prilagodbe dogode.Dakle, napredovanje preopterećenosti treba biti individualizirano i omogućiti podizanje mišića s 24 do 48 sati odmora, kako je navedeno u NSCA. Posavjetujte se s liječnikom prije početka programa dizanja utega.
