Koliko bi kalorija trebalo konzumirati tijekom večere?

Broj kalorija koje biste trebali jesti na večeru ovisi o vašim ukupnim potrebama dnevnih kalorija, koliko koliko jedete u drugim obrocima. Procijenjene potrebe kalorija kreću se od 1, 800 do 3 000 dnevno, prema U.S. odjelu za zdravstvo i ljudske usluge. Ako vam treba 2, 200 kalorija dnevno i jedete dva zalogaja, oduzmite 100 kalorija za svaku, a to vam ostavlja 2 000 kalorija. Jedan od načina da planirate unos kalorija za doručak, ručak i večeru podijelite ovaj broj ravnomjerno u tri obroka, dajući vam 650 kalorija za večeru. Ovisno o vašoj želji, možete odlučiti podijeliti ostatak kalorija u mali doručak i veliki ručak ili obrnuto.

Izrada vaše večere

Napravite polovicu pločastog neprodušnog povrća, kao što su špinat, zeleni grah ili rajčica. Dvije šalice sirovog špinata pridonose 50 kalorija u vaš obrok. Popijte ga žlicom preljevom salate i 4 polovice oraha i dodali ste 90 kalorija srce zdravih polinezasićenih masnoća. Četvrtina vaše ploče trebala bi doći iz cjelovitih žitarica, kao što su grah, smeđa riža ili tjestenina od cjelovitog pšeničnog zrna. Služenje smeđe riže od dvije šalice ima 160 kalorija. Napravi još četvrtinu ploče proteinskog dijela. Pileći, riba ili mršav junetina od 4 unca ima 100 kalorija. Pripremite ga s dvije žličice uljane repice za dodatnih 90 kalorija zdrave masnoće. Okružite večeru s posluživanjem voća, kao što je 17 malih grožđa, za još 60 kalorija. Šalica mlijeka bez masnoća donosi vam večeru na 650 kalorija.