Najbolje vježbe učenja jezgre i snage
Sadržaj:
- Video dana
- Stroj kabelskog stupa
- FreeMotion kabelski sustav je sličan u osnovnom dizajnu kao standardni stroj kabela, osim što možete podesiti horizontalnu udaljenost kao i vertikalnu udaljenost. To vam omogućuje da prilagodite udaljenost vašeg držanja, bez obzira želite li ga u širokom kutu ili uskom kutu. I dalje možete raditi iste vježbe kao i standardni stroj kabela. FreeMotion nema pull-up bar.
- Strojni vlakovi VersaPulley snage prisiljavaju na proizvodnju i redukciju; rotacijski i dijagonalni pokreti; i povlačenjem i guranjem snage pomoću cijelog tijela, prema VersaClimberu. com. Umjesto korištenja sustava težine, stroj ima jak kabel koji je omotan oko rotirajuće platforme koja djeluje kao otpor. Kad povučete kabel, platforma se vrti, stvarajući otpor i zamah bez potrebe za gravitacijom.
Osnovni trening poboljšava vašu sposobnost održavanja vašeg položaja i kontroli vašeg kretanja prilikom premještanja, napominje trener Vern Gambetta, autor" atletske Razvoj ". Iako nijedan stroj ne može uistinu oponašati ljudski pokret, strojevi za trening snage mogu vam pomoći u razvoju osnovne stabilnosti i snage te istovremeno dobiti mišićnu masu. Vaša jezgra nije samo vaš kormilar, već uključuje sve mišiće i vezivna tkiva u
Video dana
Stroj kabelskog stupa
Stroj za stroj kabela u stubištu, stroj za vaganje, sadrži koloture i kabeli koji vam omogućuju podizanje teških utega koji inače ne bi mogli podići neugodan d. Ručke možete podesiti na različite položaje gore i dolje, a možete promijeniti vrstu ručke koju želite tako da odspojite jednu ručku i zamijenite je drugom u sekundama. Za razliku od ostalih strojeva za treniranje otpora, kabelska kolona zahtijeva da obavite većinu vježbi sa stojećeg položaja, a ne sjediti i izolirati mišiće. Možete izvoditi guranje, vučenje, čučanje, plovidbu, rotirajući i dijagonalni uzorak kretanja u različitim smjerovima. Kada vježbate u stojećem položaju, trenirate i svoju jezgru i dobivate snagu cijelog tijela, napominje Juan Carlos Santana, direktor Instituta za ljudske performanse. Neki strojevi s kabelskim stupovima uključuju pull-up bar koji vam omogućuje da izvadite vježbe i druge vježbe.
FreeMotion kabelski sustav je sličan u osnovnom dizajnu kao standardni stroj kabela, osim što možete podesiti horizontalnu udaljenost kao i vertikalnu udaljenost. To vam omogućuje da prilagodite udaljenost vašeg držanja, bez obzira želite li ga u širokom kutu ili uskom kutu. I dalje možete raditi iste vježbe kao i standardni stroj kabela. FreeMotion nema pull-up bar.
Strojni vlakovi VersaPulley snage prisiljavaju na proizvodnju i redukciju; rotacijski i dijagonalni pokreti; i povlačenjem i guranjem snage pomoću cijelog tijela, prema VersaClimberu. com. Umjesto korištenja sustava težine, stroj ima jak kabel koji je omotan oko rotirajuće platforme koja djeluje kao otpor. Kad povučete kabel, platforma se vrti, stvarajući otpor i zamah bez potrebe za gravitacijom.
Količina sile koju stavite u pritisak ili vučicu određuje otpor. Što više snage stavite, veća je otpornost i obrnuto. Budući da ne treba gravitacija za funkcioniranje, astronauti koriste VersaPulley tijekom svemirskih zadataka kako bi se izbjegla atrofija mišića i gubitak gustoće kostiju.
Sportaši koji trebaju brzu rotacijsku kretnju i brzo kretanje ubrzanja i usporavanja, kao što su bejzbolni igrači, pratiti atletičare i borilačke umjetnike, mogu trenirati brze pokrete u kombinaciji s snagom koje ne mogu trenirati s drugim strojevima.
