Kako brzo izgubiti težinu kod dijete Atkins

Ako ste spremni brzo smanjiti težinu, možete razmotriti Atkinsovu dijetu. Ova dijeta je bila jedna od prvih planova prehrane s niskim sadržajem ugljikohidrata, koji su ušli u tržište mršavljenja. Brza zapakacija Atkins Dijeta je niža kalorijska verzija tradicionalne Atkins Dijeta, a uključit će praćenje koliko kalorija konzumiraju dok gledate unos ugljikohidrata. Možda biste željeli preuzeti kopiju knjige Atkins dijeta kako biste dobili više ideja za obroke. Razgovarajte sa svojim liječnikom o slijedeći low-carb dijeta.

Video dana

Korak 1

Ograničite unos kalorija na 1 000 kalorija dnevno. Prateći izmijenjeni Atkinsov plan da brzo smanji težinu, pojesti ćete 200 kalorija po obroku. Držite dnevnik hrane kako biste pratili kalorije u svakom od vaših obroka.

Korak 2

Jedite pet malih obroka svaki dan. Kako biste izbjegli glad, svakog će tri sata na Atkinsovom planu pomoći da brzo izgubite težinu.

Korak 3

Uzmite većinu kalorija iz masnih izvora i proteina. Atkins naglašava rezanje ugljikohidrata iz prehrane, uključujući kruh, rižu i krumpir. Da biste brzo izgubili težinu, dobit ćete 75 do 90 posto kalorija iz masnih izvora i proteina. Nuts, govedina, svinjetina, piletina, puretina i maslac su neki primjeri masnih izvora i proteina koje ćete konzumirati na Atkinsu.

Korak 4

Pripremite jela oko ograničenja kalorija i ugljikohidrata. Svaku od tih predmeta možete jesti pojedinačno kao mali obrok na Fat Fast verziji Atkins: 2 kajgana jaja, 2 oz. od govedine, tuna salata s 2 žlice. Mayo, 1 ½ oz. od makadamijskih oraščića, želatina bez šećera s vrhnjem i 1 oz. kremskog sira.

Korak 5

Slijedite prehranu od 1 000 kalorija tri do pet dana. Nakon toga možete dodati još 200 kalorija u vašu prehranu. I dalje ćete jesti 1, 200 kalorija dnevno dok ne postignete svoju težinu cilja. Kada dosegnete težinu cilja, možete pratiti fazu održavanja tradicionalne Atkinsove dijete.

Stvari koje trebate

• Atkins dijeta knjiga (opcija)
• Časopis za hranu