Je li ulje od flaxseeda izgrađuje mišiće?
Sadržaj:
- Flaxseed Oil i Omega 3 masti
- Flaxseed ulje je bogat izvor bitne alfa-linolenske kiseline masnih kiselina ili ALA, preteča omega-3 masnih kiselina eikosapentaenska kiselina dokozaheksenska kiselina - također poznata pod nazivom EPA i DHA. Riblje ulje je bogat izvor EPA i DHA. Među ostalim zdravstvenim prednostima, studije pokazuju da omega-3 masne kiseline smanjuju upalu, snižavaju kolesterol i smanjuju rizik od bolesti srca. Flaxseed ulje sadrži 50 do 60 posto omega-3 masnih kiselina u obliku ALA. Međutim, tijelo nije jako učinkovito pretvaranje ALA u EPA i DHA, prema medicinskom centru na Sveučilištu Maryland. Dakle, istraživači nisu sigurni da li ALA iz lanenog ulja ima sve iste zdravstvene prednosti kao što su EPA i DHA izvedeni od ribljeg ulja.
- Zamjena ulja za ulje za ribe
- Dok ulje za ulje može pomoći u poboljšanju učinkovitosti lijekova za snižavanje kolesterola i smanjiti nuspojave drugih lijekova, osobe koje uzimaju lijekove za snižavanje krvi ili smanjenje šećera u krvi trebaju izbjegavati uzimanje lanenog ulja dok ne budu razgovarali sa svojim liječnikom, savjetuje medicinski centar na Sveučilištu Maryland.
Povećanje količine proteina u prehrani vjerojatno je prva stvar koja dolazi na um kad netko razvije plan za izgradnju mišića. Međutim, istraživači na sveučilištu u Kanadi kažu da su omega-3 esencijalne masne kiseline pronađene u ribljom ulju, u kombinaciji s programom fizičke obuke, također mogu pomoći sportašima koji pokušavaju povećati mišićnu masu. Flaxseed ulje je bogat izvor omega-3 masnih kiselina i može imati slične zdravstvene prednosti kao i riblje ulje, međutim istraživači nisu sigurni možete li zamijeniti laneno ulje za riblje ulje kako biste postigli jednake prednosti za izgradnju mišića.
Flaxseed Oil i Omega 3 masti
Flaxseed ulje je bogat izvor bitne alfa-linolenske kiseline masnih kiselina ili ALA, preteča omega-3 masnih kiselina eikosapentaenska kiselina dokozaheksenska kiselina - također poznata pod nazivom EPA i DHA. Riblje ulje je bogat izvor EPA i DHA. Među ostalim zdravstvenim prednostima, studije pokazuju da omega-3 masne kiseline smanjuju upalu, snižavaju kolesterol i smanjuju rizik od bolesti srca. Flaxseed ulje sadrži 50 do 60 posto omega-3 masnih kiselina u obliku ALA. Međutim, tijelo nije jako učinkovito pretvaranje ALA u EPA i DHA, prema medicinskom centru na Sveučilištu Maryland. Dakle, istraživači nisu sigurni da li ALA iz lanenog ulja ima sve iste zdravstvene prednosti kao što su EPA i DHA izvedeni od ribljeg ulja.
Zamjena ulja za ulje za ribe
Istraživači Instituta za nutraceutika i funkcionalne hrane rekli su kako je najbolji način uzimanja omega-3 masnih kiselina jesti tri ili više obroka različitih riba svaki tjedan.Za one koji žele zamijeniti laneno ulje za riblje ulje, medicinski centar na Sveučilištu Maryland kaže da je 7 grama lanenog ulja otprilike jednako 1 gramu ribljeg ulja. Za opće zdravstveno održavanje, medicinski centar preporučuje da odrasle osobe dnevno uzimaju 1 do 2 žlice ili 1 do 2 uljne kapsule ulja.
Kontraindikacije
