Yoga i povećana SI bol u zglobovima
Sadržaj:
SI je kratica za sakralnu bolnicu, spoj koji povezuje vaš sacrum sa zdjelicom na svakoj strani vaše kralježnice. Vaš sacroilijski zglob ima ograničenu pokretljivost, stabilizira vašu zdjelicu i kralježnicu, distribuira težinu između nogu i torza i djeluje kao apsorber. Bol u SI spoju često se javlja na jednoj strani, bilo od prekomjernog ili previše pokretnog. Yoga može, ili ne mora, pomoći u ublažavanju boli zglobova.
Video dana
Uzroci i razmatranja
Prije nego započnete yoga praksi za sakralnu bol u zglobovima, obratite se liječniku radi utvrđivanja uzroka nemira. To će vam pomoći odrediti točno koja yoga poza rade najbolje za vas i koje one izbjeći. Neki mogući uzroci bolnog sacroilijalnog zgloba uključuju neravnotežu zdjelice, previše zbijene bokove, prekomjerno kretanje ili naprezanje u zglobu, loše držanje, prekomjerno sjedenje ili stres pomicanja kosti i zdjelice u dva suprotna smjera. Ponekad, radi određenih joga poza može biti uzrok sacroiliac bol.
Simptomi SI ozljede
Općenito, bol u zglobovima sa zglobovima javlja se samo s jedne strane. Može se nalaziti uz kuk ili nogu, za razliku od išijskoga bola, koja slijedi živčani živac. SI bol u zglobovima je češća kod žena, zbog širih bokova, fleksibilnijih ligamenata i hormona. Ponekad se bol pojavljuje na suprotnoj strani zgloba koji treba pažnju. Zato to pomaže prvo vidjeti stručnjake.
Terapeutska yoga
Certified yoga terapeut Mukunda Stiles, autorica "Strukturalna yoga terapija", preporučuje da sjedite na vašem matu - a na presavijenom deku, ako je to ugodnije - s koljenima savijen i na podu, lijevu nogu pored lijevog kuka, desnu nogu pored lijevog koljena i desnog koljena desno. Proširite kralježnicu prema gore. Udahnite i nagnite vrh zdjelice naprijed. Izdahnite, ugovorite trbuh i vratite vrh zdjelice natrag. Držite se ovako za najmanje 10 puta. Zatim, ručno okrenite lijevu unutarnju stranu nogu unazad, podignite lijevu kukicu, a zatim skrenite prema dolje i spustite se na pod, za deset puta. Ponovite na drugoj strani. Zatim, ustati i hodati na mjestu oko 10 koraka za promicanje stabilnosti.
Dobre poze
Određene joga poza, ili asane, mogu pomoći u jačanju vaših sakralnih zglobova. Glavna stvar s kojom se trebate usredotočiti je stabilnost vaše zdjelice i kostiju tijekom vježbe asane. Ne želite overstretch ovo područje. Blaga pozadina Backbend, kao što su Cobra, Locust, Bridge, Bow pose ili Reclining Hero poza, mogu vam pomoći da ojačate mišiće donjeg dijela leđa i kuka. Kada stojite u planinskom položaju, provjerite jesu li noge razmaknute, ne dodirujući se.
Poteže izbjeći
Dok se bol ne ispadne, izbjegavajte sjedi naprijed, zavoje i široke nogu.Kad počnete ponovo uvesti ove asane u vašu praksu, svakako pomičite svoje zdjelice i crkvu kao jednu cjelinu. Svako odvajanje može pogoršati bol.
