Koji su premijerni pokretači za povlačenje?
Sadržaj:
- Video dana
- Identifikacija
- Latissimus dorsi, veliki trokutasti oblikovan mišić koji se nalazi u stražnjem dijelu, potječe od donje kralježnice, posljednjih četiri rebra i donjeg kuta scapula. Mišić se umetne u međupubrežni utor humerusa nakon što se spiraliraju oko teresa. To dopušta latissimus dorsi da se produže, dodaje i medusobno zakreće ruku. Latissimus dorsi pomaže kod prisilnog isteka i duboke inspiracije jer pomaže u dizanju rebra.
- Teres major je mali mišić koji potječe od lateralnog donjeg kuta škape. Budući da se umetne u međupubrežni utor humerusa, slično latissimus dorsi, također pomaže srednjom rotacijom i pridodavanjem ruke. Teres glavni je poznat po svojoj snazi i stabilizaciji ramena, jer je jedan od četiri mišića okretatorske manžete.
- Postoje nekoliko varijacija vučenja koje mogu utjecati na vaš razvoj mišića. I neutralni zahvat i podrhtavanje još uvijek ciljaju dva primarna pokretača, ali oni nastoje uključivati više sinergičnih mišića poput bicepsa. Pored toga, Delavier navodi povlačenjem laktova natrag kako bi podigao bradu do šanka, uglavnom traži gornja i središnja vlakna latissimus dorsi; izvrsno za razvoj većine leđa.
- Teško treniranje leđa može potencijalno uzrokovati ozljede; djelomično suzenje dugačke glave triceps brachii. Prema Delavieru, triceps se ne koristi mnogo pri osposobljavanju leđa, ali dugačka glava tricepsa najčešće je ozlijeđena mišića tijekom lat-down-padova s teškom težinom ili podizanja s dodanom težinom. Ozljede se obično dešavaju kad se latissimus mišići pretjerano umaraju, a onda se smanjuje napetost do dugačke tricepske glave.
Za izvođenje pull-up, ova vježba uzima određenu količinu snage i uglavnom se koristi za ciljanje latissimus dorsi i teres major. Kada se lopatice na ramenu spajaju na vrhu pokreta, uključeni su romboidi, srednji i donji dijelovi trapeza; pomažući dodavanje debljine i čvrstoće na leđa.
Video dana
Identifikacija
Povlačenja su jedna od najdjelotvornijih i najzahtjevnijih vježbi koje možete učiniti kako biste razvili sveukupnu snagu stražnje i ručne prianjanja. Prema Frederic Delavier, autoru "Anatomije vježbanja snage", upotrebljavaju se nekoliko sinergističkih mišića u ruku i leđima, ali su glavni pokretači samo latissimus dorsi i teres major. Ova dva mišića ulaze u humerus, što im daje kut ili polugu da povuče tijelo prema gore.
Latissimus dorsi, veliki trokutasti oblikovan mišić koji se nalazi u stražnjem dijelu, potječe od donje kralježnice, posljednjih četiri rebra i donjeg kuta scapula. Mišić se umetne u međupubrežni utor humerusa nakon što se spiraliraju oko teresa. To dopušta latissimus dorsi da se produže, dodaje i medusobno zakreće ruku. Latissimus dorsi pomaže kod prisilnog isteka i duboke inspiracije jer pomaže u dizanju rebra.
Teres major je mali mišić koji potječe od lateralnog donjeg kuta škape. Budući da se umetne u međupubrežni utor humerusa, slično latissimus dorsi, također pomaže srednjom rotacijom i pridodavanjem ruke. Teres glavni je poznat po svojoj snazi i stabilizaciji ramena, jer je jedan od četiri mišića okretatorske manžete.
Razmatranja
Postoje nekoliko varijacija vučenja koje mogu utjecati na vaš razvoj mišića. I neutralni zahvat i podrhtavanje još uvijek ciljaju dva primarna pokretača, ali oni nastoje uključivati više sinergičnih mišića poput bicepsa. Pored toga, Delavier navodi povlačenjem laktova natrag kako bi podigao bradu do šanka, uglavnom traži gornja i središnja vlakna latissimus dorsi; izvrsno za razvoj većine leđa.
Upozorenje
