Vježba Kružna stolica za mršavljenje
Sadržaj:
Vježbajte u stolcu na radnom mjestu ili u školi kako biste održali i potaknuli gubitak težine. Čak i pet minuta vježbanja koja se ponavljaju tijekom vašeg radnog dana mogu vam pomoći da izgubite težinu, tonirate mišiće i povećavate fleksibilnost. Ostale prednosti uključuju istezanje i de-naglašavanje uskih mišića. Izradite vlastite vježbe za svoju stolicu i uredske prostore kako bi vam kratke vježbe bile zabavne i učinkovite.
Video dana
Prednosti
Vježba je dobra za vaše tijelo i pomaže povećati fleksibilnost, mobilnost, toniranje i gubitak težine. Neke sjedeće vježbe mogu također pomoći u održavanju snage i raspona gibanja u zglobovima. Držanje na knjigu ili aktovku može povećati prednosti sjedenja okretnih stolica vježbe. Kao i kod bilo koje vrste tjelovježbe, obratite se svom liječniku prije početka programa vježbanja i izvršite svoje poteze u kontroliranim, glatkim pokretima.
Tipovi
Izvršite vježbe koje vježbaju mišiće vašeg kuka i struka, ramena, noge i telad dok sjedite u stolcu. Vaša stolica može djelovati kao težina sama. Na primjer, gurnite stolac daleko od svog radnog stola, držeći noge na podu ispod stola. Koristite svoje nožne prste, telad, bedra i donje trbušne mišiće, povucite stolicu bliže vašem stolu, a zatim dalje. Vaš stolac može poslužiti kao platforma za trbušne i stražnjake vježbe, slično kao Pilates lopta. Pokušajte zadržati svoju stolicu i dalje tijekom izvođenja nogu podiže, dizala i gornji torzo pletiva. Vaša okretna stolica može učiniti vježbe za ruke i ramena više izazovnim; pokušajte se kovitlati na lijevu stranu i dodirujući stražnju stranu vašeg stolca lijevom rukom, a zatim učini isto uz desnu ruku.
Stretching vježbe
Zakretanje djelovanja stolice potiče vježbe koje učvršćuju struk. Na primjer, stavite noge na pod ispred vas, koljena zajedno. Pritisnite koljena desno, držeći ramena okrenuta prema naprijed. Držite se na trenutak, a zatim zamahnite koljena lijevo, ponovno održavajući prednji dio tijela s gornjim dijelom tijela. Ponovite 10 do 20 puta u stranu. Poboljšajte vježbu i vježbajte telad tako da podignete pete s poda, pritisnete li u pod za kugle stopala, a zatim ponavljate gibanje gibanja prema željenom broju puta.
Gornja tjelesna masa
Usisajte donji kormilar i sjednite ravno u stolac, noge na podu i koljena pritisnuta zajedno. Dok okrećete stolac lijevo, dosegnite svoje ruke na desno na visini ramena kako biste povećali prednosti pokretanja i rastezanja. Držite se na bočicama ili knjigama za povećanje jačanja i izdržljivosti. Prebacite smjer, okrećući koljena desno i pomičući ruke na lijevo.Ponovite ovo gibanje brzo kako biste osjetili mišiće u vašim teladima, bedrima, kukovima, kormilu, struku, rukama i ramenima.
Oprez
Oduprite bilo kakvim trzajnim ili odskakanim pokretima koji mogu pogoršati bolne ili bolne zglobove uzrokovane artritisom ili osteoporozom. Raspravite o vrstama vježbi koje želite učiniti s vašim liječnikom, posebno onima s pomičnim zavojima koji se često izvode na okretnoj stolici. Budite oprezni ako ste imali problema s kralježnicom ili ste imali dijagnozu oštećenja hip ili hip. Ako ste u nedoumici, potražite savjet od svog fizičkog terapeuta za metode izvođenja sjedećih vježbi kako biste ostvarili najveće koristi i smanjili rizik od ozljeda.
