Noga Vježbe za plantarnu fasciitis

Plantarni fasciitis uključuje bolove i upalu debelog tkiva tkiva u stopalima poznatoj kao biljna fascija. Plantarna fascia prolazi preko dna vaše noge i povezuje vašu petu kose s vašim prstima. Plantarni fasciitis čest je uzrok bolova u pete. Ovo stanje je čest kod trudnica trudnica, pretilih osoba i onih koji nose cipele s neadekvatnom podrškom. Vježbe za rastezanje biljne fascije mogu pomoći u ublažavanju boli plantarnog fasciitisa, no prije nego što započnete program vježbanja, obratite se svom liječniku.

Video dana

Zidna istezanja

Zidna proteza može pomoći u jačanju i rastezanju tele, kao i soleusa i gastronomija, oba mišića u stopalu. Čvrsto posadite ruke na zid ispred vas s raširenim rukama. Premjesti jednu nogu ispred druge. Noga s plantarnim fasciitisom mora ostati u leđima. Lagano savijte koljena na nozi natrag. Držite ovu poziciju sve dok ne osjetite kako se vaši tjelesni mišići protežu. Držite ovu poziciju 30 sekundi. Ponovite za tri seta od 10 ponavljanja svaki dan. Držite svaki ponavljanje 30 sekundi.

Rolling Stretch

Prozirni valjak može spriječiti ponavljanje plantarnog fasciitisa, kao i razvoj kostiju. Završite ovu vježbu u sjedećem položaju, s leđima na stražnjem dijelu stolice. Većina tjelesne težine trebala bi ostati na stolcu dok dovršite ovu vježbu. Stavite cilindar sličan predmet - poput limenke ili boce - ispod pete noge. Polako gurnite cilindar poput predmeta na prste i onda ga polako vratite natrag u pete. Primijenite snažan pritisak na stopalo kad završite ovu vježbu. Ponovite širenje valjanja 10 puta na zahvaćeni noga. Pokušajte završiti ovu vježbu tri puta dnevno.

Stair Stretch

Staza rastezanje može pomoći ublažiti bol plantarne fasciitis. Stavi na rub koraka na kuglicama stopala. Za dodatnu podršku držite na ogradu. Polako prenesite svoju težinu na stopalo s plantarnim fasciitisom i spustite peta tu nogu kako bi se protezali luk i tjelesni mišić. Nakon što osjetite protežu, držite položaj 15 sekundi. Polako se postavite u polaznu poziciju i ponovite ovu vježbu 10 puta.

Ručnik Stretch

Ručnik proteže može pomoći s smanjenom fleksibilnošću i nepropusnošću u Ahilskoj tetivu, bendu tkiva koji povezuje tjelesne mišiće na stražnjoj strani donjeg dijela kose. Sjednite na pod, s nogama ispred vas. Očvrstite ručnik oko stopala s plantarnim fasciitisom. Polako povucite ručnik prema svom tijelu, održavajući svoje tijelo ravno. Jedini dio vašeg tijela koji će se kretati je tvoja noga.Tvoja peta bi se trebala malo podići s poda. Držite ovu poziciju 15 sekundi, opustite se nekoliko sekundi i ponovite ovu vježbu 10 puta.