Unos kalorija za nogometne igrače
Sadržaj:
- Video dana
- Metabolički ekvivalent
- Energetski zahtjevi igrača utječu na osnovnu brzinu metabolizma ili količinu energije koju tijelo treba obavljati kao osnovne funkcije kao što su disanje i funkcija srca. Dob, spol, težina, tjelesna aktivnost i genetika utječu na osnovnu razinu metabolizma. Općenito, mlađi nogometaši imaju veće stope od starijih; muškarci imaju veće stope od žena; i veći igrači kao što su uvredljivi linemen imaju veće stope od manjih igrača kao što su quarterbacks ili obrambeni leđa.
- Iako tipična odrasla osoba treba oko 1 800 do 2 200 kalorija dnevno, igrači nogometnih igara zahtijevaju dosta više. Nogometni igrači trebaju oko 50 kalorija po 2. kilogramu (jedan kilogram) tjelesne težine, prema Nacionalnoj snazi i kondicioniranju udruge. Stoga, igrač NFL od 407 funti kao što je pokojni Korey Stringer mogao bi trebati više od 9 000 kalorija. S druge strane, igrač mladih od 155 funti treba oko 3 500 kalorija.
- Zdrave odrasle osobe trebaju svaki dan oko 50 do 100 grama ugljikohidrata, a oko 45 do 65 posto ukupnog unosa kalorija treba doći od ugljikohidrata. Nogometni igrači, međutim, imaju povećanu potrebu za ugljikohidratima zbog potrebe za punjenjem mišića glikogena. U nogometu je potrebno oko pet do šest grama ugljikohidrata po 2, 2 kilograma tjelesne težine, prema Nacionalnom savezu za snagu i kondicioniranje.
- Oko 20 do 35 posto dijeta bi trebalo doći iz masnih izvora, prema American College of Sports Medicine. Masnoće je izvor energije, a prehrana s visokim sadržajem masnoća od oko 35% ukupnog unosa kalorija pokazala je da poboljšava performanse i povećava razinu energije.Iako je dijeta izuzetno visoka u masti može biti povezana s kardiovaskularnim bolestima, nogometaši troše toliko kalorija da to nije zabrinjavajuća, prema Nacionalnoj snazi i kondicioniranju udruge.
- Zdrave odrasle osobe trebaju oko 0,8 grama proteina po 2, 2 kilograma tjelesne težine, prema Nacionalnoj snazi i kondicioniranju udruge. Nogometni igrači trebaju dvostruku količinu proteina koji će pomoći popraviti oštećeno tkivo i potaknuti rast novih tkiva. Nogometni igrači trebali bi konzumirati oko 1,5 do 2,0 grama proteina po 2, 2 kilograma tjelesne težine. Nadalje, protein treba sadržavati najmanje 10 do 15 posto ukupnog unosa kalorija.
Nogomet je jedan od najzahtjevnijih sportova na svijetu, a igrači moraju na odgovarajući način unositi svoje tijelo radi optimalne izvedbe. Dijeta s unosom kalorija dvostruko veća od prosječne osobe nisu rijetka tijekom najtežih treninga. Točna količina kalorija koju igrač treba ovisi o nekoliko čimbenika, uključujući ciljeve težine. Međutim, nogometaši obično trebaju jesti mnogo više kalorija nego prosječna osoba.
Video dana
Metabolički ekvivalent
Metabolički ekvivalenti su mjera količine kisika potrebnog za gorivo u tijelu tijekom aktivnosti. Aktivnosti s višim metaboličkim ekvivalentima zahtijevaju više energije i time više kalorija. Nogomet je izuzetno fizički sport koji postavlja veliku potražnju na tijelu za opskrbu energijom, popravak tkiva i zamjenu iscrpljenih glikogenih trgovina. Nogomet ima metabolički ekvivalent od 6. 0, što ga čini šest puta zahtjevnijim od potpunog odmora.
Energetski zahtjevi igrača utječu na osnovnu brzinu metabolizma ili količinu energije koju tijelo treba obavljati kao osnovne funkcije kao što su disanje i funkcija srca. Dob, spol, težina, tjelesna aktivnost i genetika utječu na osnovnu razinu metabolizma. Općenito, mlađi nogometaši imaju veće stope od starijih; muškarci imaju veće stope od žena; i veći igrači kao što su uvredljivi linemen imaju veće stope od manjih igrača kao što su quarterbacks ili obrambeni leđa.
Iako tipična odrasla osoba treba oko 1 800 do 2 200 kalorija dnevno, igrači nogometnih igara zahtijevaju dosta više. Nogometni igrači trebaju oko 50 kalorija po 2. kilogramu (jedan kilogram) tjelesne težine, prema Nacionalnoj snazi i kondicioniranju udruge. Stoga, igrač NFL od 407 funti kao što je pokojni Korey Stringer mogao bi trebati više od 9 000 kalorija. S druge strane, igrač mladih od 155 funti treba oko 3 500 kalorija.
Kalorija ugljikohidrata
Zdrave odrasle osobe trebaju svaki dan oko 50 do 100 grama ugljikohidrata, a oko 45 do 65 posto ukupnog unosa kalorija treba doći od ugljikohidrata. Nogometni igrači, međutim, imaju povećanu potrebu za ugljikohidratima zbog potrebe za punjenjem mišića glikogena. U nogometu je potrebno oko pet do šest grama ugljikohidrata po 2, 2 kilograma tjelesne težine, prema Nacionalnom savezu za snagu i kondicioniranje.
Kalorije masti
Oko 20 do 35 posto dijeta bi trebalo doći iz masnih izvora, prema American College of Sports Medicine. Masnoće je izvor energije, a prehrana s visokim sadržajem masnoća od oko 35% ukupnog unosa kalorija pokazala je da poboljšava performanse i povećava razinu energije.Iako je dijeta izuzetno visoka u masti može biti povezana s kardiovaskularnim bolestima, nogometaši troše toliko kalorija da to nije zabrinjavajuća, prema Nacionalnoj snazi i kondicioniranju udruge.
Kalorije proteina
