Najbolje hrane za žene da ostanu lean

Kada se žene u prehrani, često se štede hranom za uštedu kalorija. Ali ako vam je cilj ostati slaba, uklanjanje hrane ili čitave skupine hrane mogu se oporaviti. Jedući razne zdrave hrane iz svih prehrambenih skupina najbolji je način da ostanete mršav. Ne samo da osigurava da dobijete sve hranjive tvari koje vaše tijelo treba za adekvatnu prehranu, već vam može spriječiti da padne sa zdrave prehrambene vagone. Posavjetujte se sa svojim liječnikom ili dijetetičarom kako biste vam pomogli u izradi plana obroka koji vam može pomoći da ostanete mršav.

Video dana

Energija s ugljikohidovima: voće, povrće i cjelovite žitarice

Ugljikohidrati nisu loši; Međutim, svi ugljikohidrati ne nude istu nutritivnu vrijednost. Osjećati se energentno za vaše vježbanje i svakodnevne aktivnosti u vašem mršavom tijelu, preskočite ugljikohidrate bezvrijedne hrane kao što su natrij, krekeri i kolačići. Umjesto toga, napunite svoju prehranu zdravih ugljikohidrata kao što su cjelovite žitarice, voće i povrće. Akademija prehrane i dijetetske opreme preporučuje ženama da ciljaju šest obroka zdrave cjelovite žitarice dnevno. Dobre opcije uključuju kruh od cjelovitog pšeničnog zrna, zob od mesa, quinoa, ječam, tjestenina od pune pšenice i smeđa riža.

Ostanite slabije od zdravih proteina

Nemojte preskočiti dio proteina vašeg obroka kako biste spremili mjesta za drugu hranu. Protein ne samo da pomaže u održavanju vaše mišićne mase da bi vam se činilo mršavim, već i zaustavlja apetit. Žene koje nemaju vježbanje trebale bi dobiti 0,35 grama proteina po kilogramu tjelesne težine - na primjer, 46 grama proteina za ženu od 130 kilograma. Žene koje vježbe trebaju 0, 5 do 0, 8 grama ili 65 do 104 grama za ženu od 130 kilograma. Pripravak od 3 unca piletine, ribe ili mršavog mesa ima oko 21 grama proteina. Jaja su također dobar izvor proteina, s 7 grama u svakom jajašcu. Dodavanje mlijeka, orašastih plodova i graha na vašu prehranu također vam može pomoći da ispunite svoje potrebe za proteinima.

Žene imaju koristi od jesti jogurt

Ne samo da je jogurt dobar izvor kalcija - što vam je potrebno za vaše kosti - može vam također pomoći u održavanju zdrave težine. Studija NEJM iz 2011. godine otkrila je da jogurt može pomoći u sprečavanju debljanja kod žena. U studiji objavljenom u Food Science and Nutritionu objavljenom u studiji iz 2015. godine, utvrdili su da konzumiranje nefatog jogurta pomogao ženama da izgube masnu masu i sačuvaju mršavu tjelesnu masu, a slijedeći nisku kalorijsku prehranu sa 20 posto kalorija od proteina i tri porcije netopivih mliječnih proizvoda dnevno.Izaberite jogurtne vrste jogurta u vašoj prehrani, da biste dobili svu dobrotu bez dodanih kalorija. Obratite se jogurtu i dodajte vlastite sastojke, kao što su svježe voće, orašasti plodovi i sjemenke, kako biste ograničili unos nepotrebnog šećera.

Nuts Pomoć Držite Lean, Previše

Da, orasi su koncentrirani izvor kalorija. No, kao i kod ljudi koji jedu voće, povrće i jogurt, ljudi koji jedu matice redovito imaju tendenciju da budu sklonija od pasmina bez mrvica, navodi se u studiji objavljenom u časopisu The Journal of Nutrition. Dobivanje orašastih plodova u vašoj prehrani češće nije samo dobro za vaš lik, on također može smanjiti rizik od bolesti srca, dijabetesa i razvoja žučnih kamenaca. Držite kalorije pod kontrolom ograničavajući svoj dio oraha do unca dnevno, što je jednako 24 badema, 18 cashew, 35 kikiriki ili 14 oraha.