Koliko je milja vožnja biciklom za mršavljenje?
Sadržaj:
- Video dana
- Sastanak vaših ciljeva gubitka težine
- Teži ljudi zahtijevaju više energije da pomicu svoje tijelo, što znači da uglavnom opekline više kalorija. Prema Harvard Health Publications, osoba od 125 funti koja biciklira na 12-13 km. Na 9 milja na sat će izgorjeti oko 240 kalorija svakih 30 minuta, a 185 kilograma osoba će izgorjeti 355 kalorija. Ako povećate svoju brzinu na 14 do 15. 9 milja na sat, možete izgorjeti 300 kalorija u 125 funti i 444 kalorija ako vagati 185 funti.
- Ako vozite pola sata pet dana u tjednu, možete očekivati da ćete izgorjeti 1 500 kalorija ako vagate 125 funti i kružite na 15 milja na sat. Ako to ne možete brzo ciklusiti, spaliti ćete 1, 200 kalorija tjedno biciklirati na 12 milja na sat. Možda ćete morati stalno graditi na ovoj razini aktivnosti, a rezanje kalorija iz vaše prehrane može vam pomoći potrošiti manje vremena biciklizmu svaki tjedan. Ako osjećate vrtoglavicu ili na neki drugi način iscrpljen, smanjite razinu aktivnosti i uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što počnete redovito biciklirati.
- Čak i intenzivna biciklistička rutina možda neće biti dovoljna da vam omogući gubitak funte tjedno ako je to sve što radite. Umjesto toga, trebat ćete se usredotočiti na smanjenje kalorija iz prehrane. Jesti nekoliko manjih obroka svaki dan može vam pomoći da se osjećate punije. Usredotočite se na zdravu hranu punjenu poput orašastih plodova, voća, povrća i slabijeg mesa, te izbjegavajte visokokaloričnu hranu koja nema prehrambene vrijednosti, kao što su zaslađeni napici i sokovi i slatki zalogaje.
Ako potrošite sati u aerobici ili u teretani čini se kao jadni način za izgubiti težinu, možete se vratiti prirodi i pješačiti svoj put do fizičke sposobnosti biciklizanjem po svojoj zajednici. Ne postoji "pravi" broj kilometara za kruženje. Umjesto toga, vaš gubitak težine ovisi o tome koliko često kružite, intenzitetu vožnje bicikla, početnoj težini i prehrani. Uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom prije početka ovog ili svakog režima vježbanja.
Video dana
Sastanak vaših ciljeva gubitka težine
Nijedna sjednica biciklizma neće vam pomoći da ispunite svoje ciljeve gubitka težine. Umjesto toga, to je važno tijekom vremena. Količina masnoća jednaka je 3 500 kalorija, pa ako ne dijete morate izgorjeti 3 500 kalorija tjedno da izgubite jednu funtu. Kombinacija biciklizma s drugim vrstama vježbanja i povećanja opće razine aktivnosti može vam pomoći da postignete svoje ciljeve.
Teži ljudi zahtijevaju više energije da pomicu svoje tijelo, što znači da uglavnom opekline više kalorija. Prema Harvard Health Publications, osoba od 125 funti koja biciklira na 12-13 km. Na 9 milja na sat će izgorjeti oko 240 kalorija svakih 30 minuta, a 185 kilograma osoba će izgorjeti 355 kalorija. Ako povećate svoju brzinu na 14 do 15. 9 milja na sat, možete izgorjeti 300 kalorija u 125 funti i 444 kalorija ako vagati 185 funti.
Dnevni biciklistički ciljeviAko vozite pola sata pet dana u tjednu, možete očekivati da ćete izgorjeti 1 500 kalorija ako vagate 125 funti i kružite na 15 milja na sat. Ako to ne možete brzo ciklusiti, spaliti ćete 1, 200 kalorija tjedno biciklirati na 12 milja na sat. Možda ćete morati stalno graditi na ovoj razini aktivnosti, a rezanje kalorija iz vaše prehrane može vam pomoći potrošiti manje vremena biciklizmu svaki tjedan. Ako osjećate vrtoglavicu ili na neki drugi način iscrpljen, smanjite razinu aktivnosti i uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što počnete redovito biciklirati.
Uloga dijete
