Vježbe za jačanje mišića ispod pazuha
Sadržaj:
Ispod dijelova vaših ruku su vam mišići tricepe. Naziva se tricepni mišić jer postoje tri "glave" mišića. Ovaj mišić uključuje produljenje vašeg lakta, tako da se guranje i dalje od ruke naslonjača na kojem sjedite radi vaša tricepna mišića. Mnoge vježbe jačaju vaše mišiće ispod pazuha, ali počnite s osnovama.
Video dana
Tricep Push-Down
Tricepni pritisak je vježba na sustavu kabelske remenice dostupnih u većini teretana. Tu će biti mala šipka ili konopac koji možete pričvrstiti na remenicu. Podignite kabel tako da je pričvršćivanje šipke ili užeta i kabela oko okom. Polazna pozicija vaših ruku bit će na vrhu prsa. Uskočite kabel i povucite šipku ili užad prema dolje zadržavajući laktove blizu ruba torza, do pune produljenog lakta. Vratite se gore dok se točka pričvršćivanja još više ne poveća oko razine očiju.
Pushups
Pushups rade na tricepsu kao i na prsima, a isto vrijedi i za klupu. Da biste izvršili pritisak, stavite ruke na tlo pored tijela, tako da se vaši laktovi pokazuju iza vas približno 45 stupnjeva. Držite leđa, ramena i kukova u redu dok ispuštam prsa među rukama. Cilj je dotaknuti prsa na, ili blizu tla, a zatim se vratiti na polaznu poziciju. Uvijek se prsti okreću prema naprijed.
Ako vaša snaga još ne podupire vašu težinu, postavite koljena na tlo i malo natrag tako da se prsa mogu udobno spustiti između vaših ruku. Da biste promijenili intenzitet postavljen na triceps, jednostavno približite ruke ispod prsa.
Umočavanje
Zamrzavanje prvenstveno cilja vaše tricepne mišiće i pomalo vaše prsne mišiće. Za ovu vježbu trebat će vam dvije paralelne šipke iste visine. Mnogi gyms imaju mjesto za umivaonike, a neki strojevi za podizanje pomoći. Držite se oko šipki tako da su vam zglobovi okrenuti prema van i produžite laktove. Zatim uzmite noge s tla. Sada ste u strukturiranom prekidanju koji podupire tjelesnu težinu ako koristite nekorišteni stroj. Počnite savijati svoje laktove - bez da ih izbacite van - kako biste se spustili. Spustite se dok se zglob koljena ne zakrene pod kutom od 90 stupnjeva, a zatim pritisnite gore. Pokušajte držati laktove blizu vašeg tijela tijekom.
Setovi, ponavljanja i ostatak optimalne za trening snage
Prema Nacionalnoj snazi i kondicioniranju udruge, postoji nekoliko skupova ponavljanja koje trebate završiti kako biste postigli optimalne rezultate snage. Preporučeno razdoblje odmora između setova daje prednosti treninga snage. Trebali biste pokušati kompletirati 2 do 6 seta od 6 do 10 ponavljanja za trening snage.Postoji opadanje znatnih dobitaka nakon završetka tri seta vježbe, pa je 2 do 3 seta najbolje. Odmor za trening snage trebao bi biti idealno 2 do 5 minuta između setova.
