Gledajte: 5 Burpee vježbi koje toniraju cijelo tijelo
Sadržaj:
Ovo je klasični burpee. To će obnavljati vaš metabolizam i oblikovati vaše cijelo tijelo! Počnite s razmakom između stopala, stojeći visoko. Skočite u zrak, zatim spustite ruke na tlo i skoknite noge natrag u položaj daska. Odmah spustite noge naprijed tako da ste u čučnom položaju. Odavde, skočite ravno u zrak.
Želite li još malo? Dodajte nekoliko jednostavnih izmjena u mješavinu.
Burpee + Pushup
Ova varijacija na burpee cilja na prsa.
Kada ste u dasci u burpee, spustite prsa prema tlu i izvedite push-up. To možete mijenjati tako da laktove držite uz tijelo tijekom push-up-a kako biste ciljali triceps.
Burpee + Plank Jack
Ovaj potez još više povećava broj otkucaja srca i metabolizam i dodaje dodatno toniranje vašoj jezgri.
Kada ste u položaju daske, skočite obje noge na stranu, a zatim ih odmah skočite natrag zajedno. Ovo možete izmijeniti dodavanjem jedne do tri plakene utičnice tijekom burpeea kako biste dodali još neke temeljne ljubavi!
Burpee + tisak ramena
Dodajte dodatno toniranje za ramena!
Počnite držati bučice pored sebe. Umjesto skakanja u zrak, odmah se spustite na zemlju i skočite natrag u dasku. Kada skočite natrag i vratite se na stajanje, uklonite skok. Zamijenite u presi ramena podizanjem bućica pod kutom od 90 stupnjeva, a zatim ispružite ruke ravno iznad glave. Spustite ruke dolje i ponovite potez.
Burpee + uspravni red
Još više tonirajte prsa i ramena!
Držite bučice pored sebe. Umjesto skakanja u zrak, odmah se spustite na zemlju i vratite se natrag u dasku. Kada skočite natrag i vratite se na stajanje, uklonite skok i držite tegovi za vežbanje ispred bokova. Podignite ruke na prsa s laktovima na stranu. Donji dio natrag dolje za početak.
Nakon vježbanja tih burpeesa, otkrijte svoje mršave mišiće pazeći da je vaša prehrana na mjestu! Uvijek punimo gorivo 30 minuta nakon treninga s smoothie-jem napravljenim s našim čistim, bezglutenskim Tone It Up proteinom. Preporučujemo da spojite ovu nevjerojatnu Tropical Paradise Smoothie Bowl.
Sljedeće, djevojke Tone It Up pokazuju nam pet bitnih vježbi ako provedete dan na stolu.
